갱년기에 좋은 음식을 공유하려고 합니다. 이 게시글을 모두 읽고 나면 갱년기에 좋은 음식을 알게 될 것입니다. 갱년기에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 갱년기에 좋은 음식을 알아보도록 합시다.
갱년기에 좋은 음식
초경이 빠르다고 폐경이 빨리 오는 것은 아니며 체내 지방이 에스트로겐 생성에 영향을 미치기 때문에 마른 여성이나 흡연을 할 경우 폐경이 빨라지고 또 자궁적출술을 받을 경우 난소 혈관에 장애를 초래해 조기 난소 기능부전이 될 수 있습니다. 이때 나타나는 일련의 신체적, 정신적 증상을 갱년기 증상이라고 합니다.
갱년기에는 운동과 식이요법 등을 통한 건강관리가 중요하며, 각별히 호르몬 대체요법은 부족한 호르몬을 보충하여 갱년기 증상을 없애고 골다공증과 장질환 등을 예방하는 효과를 위해 적극적으로 고민하는 것이 좋습니다.
1. 자두입니다.
갱년기에 좋은 음식은 처음이에요! 자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시켜 남녀 모두 체중 감소에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 자두에는 붕소 성분이 들어 있어서 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.
2. 석류입니다.
갱년기에 좋은 음식 두번째에요! 석류에는 타닌이라는 성분이 들어 있는데, 이것은 고혈압과 동맥 경화 개선에 도움이 되는 물질입니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 거쳐 동맥경화가 심해지는 일이 자주 일어나므로 석류를 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
3. 토마토입니다.
갱년기에 좋은 음식은 세 번째입니다! 토마토는 다방면으로 건강에 좋기 때문에 여성 특성 예방과 개선에 있어서도 부족함이 없습니다. 식이섬유가 풍부해 소화를 자극해 기초대사량을 높이고 풍부한 비타민K가 함유되어 갱년기에 발생하기 쉬운 골다공증에도 도움이 됩니다.
4. 양상추 입니다.
갱년기에 좋은 음식은 4번째예요! 양상추는 뼈에 좋은 카로틴과 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C를 풍부하게 가지고 있습니다. 혹은 여성 건강에 좋은 칼슘 성분을 함유한 골다공증을 예방합니다. 칼로리가 낮아 섭취에 짐은 없지만 최면이나 진통의 효과가 있어 많이 먹으면 졸음이 옵니다.
5. 우유입니다.
갱년기에 좋은 음식은 5번째예요! 갱년기 여성들이 흔히 겪는 증상이 잠을 잘 이루지 못하는 불면증입니다. 이로 인해 갱년기 여성의 상당수가 수면 전에 술을 마시는 경우가 많지만 결코 바람직한 방법은 아닙니다. 기분을 조절해주는 물질로 세로토닌이 있는데 이것이 부족할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포로 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 이용됩니다. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯하여 귀이개와 치즈, 요구르트, 계란, 생선 또는 견과류 등에 포함되어 있습니다.
6. 대추를 먹습니다.
갱년기에 좋은 음식 6번째예요! 대추는 소화 기능을 담당하는 비장과 위장을 튼튼하게 함으로써 기를 보완하는 작용을 하는 보충제입니다. 몸이 나른하고 피곤한 경우나 밥을 잘 먹지 않고 설사를 하는 증상은 기가 부족해 발생하는데 이때 대추를 먹으면 기운도 나고 피로를 느끼지 않게 됩니다.
7. 천궁입니다.
갱년기에 좋은 음식은 7번째예요! 천궁은 매운맛을 가지고 있고 따뜻한 특성을 가지고 있습니다. 예로부터 천궁은 당귀와 섞어 궁귀탕으로 복용했을 정도로 당귀와 함께 먹으면 천궁의 효능이 배가됩니다. 천궁은 혈액과 기를 잘 돌리는 대표적인 약재입니다. 체내에서 혈액이 제대로 돌아가지 않으면 월경 부조와 월경통, 부월경, 두통 혹은 복통 등의 다양한 증상이 생기는데 천궁은 이러한 증상을 개선시켜 줍니다. 혹은 외상이나 타박상으로 비정상적인 혈액이 정체되어 통증을 유발하는 데도 좋은 효과가 있습니다. 두통이나 어지럼증, 생리 불순, 생리통, 복통, 외상에 의한 타박상 등을 다스립니다.
8. 부추입니다.
갱년기에 좋은 음식은 8번째예요! 부추의 특성이 따뜻해 산후통증을 앓는 여성에게 효능이 있습니다. 혹은 변비, 구토증 치료에도 효과가 있어 먹을 때 위를 튼튼하게 하고 가슴이 아플 때 부추씨와 쌀가루를 반죽하여 떡으로 먹으면 효과가 있습니다.
9. 콩입니다.
갱년기에 좋은 음식 9번째예요! 갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증상은 증상의 부끄러움에 따라 우울증까지 동반되는 경우가 많습니다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움을 줍니다. 콩, 그중에서도 검은콩에 많이 함유된 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 하여 식물성 에스트로겐이라고 불립니다. 혹은 콩은 몸을 따뜻하게 하는 특성도 있어 갱년기 장애 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.
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