고혈압 낮추는 법을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 고혈압 낮추는 법을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 고혈압 낮추는 법의 정보가 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
고혈압 낮추는 법
고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압이 위험한 이유는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으켜 생명과 건강을 위협하는 질환이기 때문이라고 합니다. 또 하나, 고혈압은 증상이 없고 혈압을 측정할 때까지는 진단되지 않습니다.
진단 후에도 증상이 없어 치료의 필요성을 느끼지 못하는 사람이 많습니다. 결국 혹독한 돌연사의 원인이 고혈압에서 출발하는데도 통증 등이 없어 병을 키우고 있습니다. 심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 관련된 질환으로 꼽혔습니다. 그런데 좋은 소식이 있습니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 자연스러운 방법이 속속 나오고 있다는 것입니다.
1. 짜고 기름진 섭취를 피합니다.
고혈압을 낮추는 방법입니다, 첫 번째로! 하루에 소금 섭취를 6g 이하로 제한해야 합니다. 티스푼 정도의 양입니다. 국물 등 염분 함량이 높은 식품을 먹는 횟수를 줄이고, 조리를 할 경우 소금과 간장 대신 식초나 후추도 고추 등으로 간을 맞추는 것이 좋습니다. 기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 많지 않습니다. 함부로 줄여버리려는 고심보다는 예를 들어 일주일에 한 번 같은 목표를 세우고 같은 종류의 음식이라도 기름을 적게 넣어 먹는 것이 좋습니다.
2) 햇빛을 받으며 활동합니다.
고혈압을 낮추는 방법, 두 번째입니다! 비타민 D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 우리의 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민 D를 합성합니다. 연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진돼 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
3. 고단백 식품을 섭취하십시오.
고혈압을 낮추는 방법입니다, 셋째! 단백질을 비교적 많이 먹어준 사람이 고혈압에 걸릴 확률이 낮았습니다. 하루 평균 100g을 섭취할 경우 위험률은 40%나 낮아지고 여기에 섬유질을 첨가할 경우 최대 60% 감소한 것으로 알려져 있습니다. 고단백 식품에는 닭가슴살과 달걀, 참치와 연어 등이 있습니다. 그러나 고단백 식품은 보통 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 만약 내 자신이 신장병을 앓고 있다면 고단백 식품에 대한 주의가 필요하기 때문에 반드시 전문가, 그리고 전문가와 상의한 후 식단을 조절해야 합니다.
4) 아침 식사 섭취를 풍부하게 합니다.
고혈압 낮추는 법 네 번째입니다! 아침을 하루 세 끼 중에 가장 적게 먹는 경우가 많은데, 이와 반대로 해 보세요. 연구에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 체중을 크게 줄이고 혈압도 낮은 것으로 나타났습니다.
5. 유산소 운동입니다.
고혈압 낮추는 법 다섯 번째입니다! 유산소 운동은 심박수를 높인 후 장기간 유지하는 운동 유형을 나타냅니다. 유산소 운동 중 호흡이 빨라지고 깊어지며 대표적으로 걷기, 달리기, 수영 등의 활동이 포함됩니다. 고혈압 환자에게 유산소 운동은 항고혈압제 1정만 복용하거나 그 이상의 효과를 제공합니다.
6. 혈압약을 복용하세요.
고혈압 낮추는 법 여섯 번째입니다! 혈압약은 혈관을 확장하거나 혈액의 양을 줄이는 방법 등으로 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그러나 혈압약은 섭취를 중지하면 다시 혈압이 높아집니다. 혹은 인체의 기능을 둔화시켜 두통, 신부전, 당뇨병 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
야채를 더 많이 먹습니다.
고혈압을 낮추는 방법은 일곱 번째입니다! 외식할 때는 고기 대신 곡물과 채소로 만든 파티를 넣은 채식 버거를 주문하세요. 미국의학협회 저널 내과학에 실린 연구에 따르면 채소 위주의 섭취를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이 정도의 혈압을 낮추기 위해서는 체중을 약 5kg 줄여야 합니다.
스트레스 해소입니다.
고혈압을 낮추는 방법은 8번째입니다! 스트레스를 많이 받을 것으로 예상되는 일은 되도록 멀리하고, 바로 일어나지 않은 일에 대한 걱정은 하지 마세요. 집중이 잘 안 되거나 졸린 경우 마치 당연하다는 듯이 커피를 마셔주는 사람이 많은데 이런 경우 차라리 잠시 자리에서 일어나 간단히 스트레칭을 하거나 산책을 하는 것이 좋습니다.
9. 저녁 식사 후에 움직입니다.
고혈압을 낮추는 방법은 아홉 번째입니다! 아침 운동을 하고 있는 사람이라도 저녁 식사 후에 TV 앞에 앉아서는 안됩니다. 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 높다는 연구 결과가 있습니다. 타당한 강도의 운동을 하면 할수록 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.
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편두통 없애주는 간단한 습관 간단하게 정리완료했습니다.
고혈압 낮추는 법에 대해 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.