관절염에 좋은 음식 7가지에 대해 탐구해 보도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 관절염에 좋은 음식 7가지를 이해하게 될 것입니다. 관절염에 좋은 음식 7가지가 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.
관절염에 좋은 음식 7가지
여러분 관절염에 좋은 음식과 영양제에 대해서 알고 있나요?
관절염은 관절에 통증, 붓기, 딱딱함을 유발하는 질병의 일종으로 셀 수 없이 많은 연령, 성별에 관계없이 수많은 사람들이 고통을 호소하고 있습니다.
관절염의 종류로는 대표적으로 골관절염과 류머티즘 관절염 두 가지를 들 수 있습니다.
먼저 골관절염은 과도하게 이용되는 관절에서 발생하는 일종이고 류마티스 관절염은 면역체계가 관절을 공격하는 자가면역질환입니다.
다행히 염증을 완화하고 관절염과 관련된 관절통을 줄이는 데 도움이 되는 음식과 영양제가 있습니다.
실제로 한 조사에 따르면 류마티스 관절염 환자의 24%가 식단이 증상을 완화하는 데 영향을 미친다고 보고했습니다.
1. 기름진 생선입니다.
연어, 고등어, 정어리, 송어 같은 지방이 셀 수 없이 많은 생선에는 강력한 항염 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
미국에서 진행된 연구에서는 참가자들에게 지방이 적은 생선, 지방이 적은 생선, 또 지방이 적은 고기를 매주 4번 먹였습니다.
8주 후 지방이 셀 수 없이 많은 생선을 섭취한 그룹은 염증과 관련된 특정 화합물 수치가 감소했습니다.
또 다른 연구에서도 오메가3 지방산 보충제를 복용하게 되면 류머티즘 관절염 환자의 관절통 강도가 완화되고 아침에 일어나면 딱딱해지면서 관절통이 감소하는 것으로 나타났습니다.
뿐만 아니라 물고기는 몸의 비타민 D 결핍을 예방하는 데 좋은 공급원입니다. 몇몇 연구에 따르면 류마티스 관절염은 증상을 유발할 수 있는 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있다고 합니다.
국내 연구에서도 알찬 항염 성분을 활용하기 위해 매주 식단에 지방이 많지 않은 생선을 최소 2회 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
여러분들도 기름진 생선을 식단에 더해서 관절염을 완화시켜 보세요.
2. 마늘입니다.
마늘에는 몸에 제공되는 건강상의 이점이 가득합니다.
일부 시험관 연구에서도 마늘의 특별히 지정된 성분은 암과 싸우는 특성이 있는 것으로 밝혀졌으며 심장병 그리고 치매 위험을 낮출 수 있는 화합물도 포함되어 있습니다.
혹은 마늘은 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
실제로 미국의 연구에 따르면 마늘은 특정 면역세포의 기능을 향상하고 면역체계를 강화할 수 있습니다.
이 연구에서 연구자들은 1000명의 실험군의 식단을 조사했습니다.
그 결과 마늘의 강력한 항염증 특성 덕분에 고관절골관절염 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이렇게 건강에 좋은 영향을 주는 마늘을 식단에 추가하여 관절염 증상과 전반적인 건강을 지켜봐 주시기 바랍니다.
3. 생강입니다.
생강은 차, 수프, 간식 등에 풍미를 더하고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2001년 영국에서 진행된 연구에서는 슬골관절염 환자 261명에게서 생강 추출물의 효과를 평가했습니다.
그 결과 6주 후 참가자의 63%가 무릎 통증이 호전됐고 염증 수치를 약 10% 낮추는 데 도움이 됐습니다.
이 연구에 따르면 생강의 특별히 지정된 성분이 신체 염증을 촉진하는 물질의 생성을 차단하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는 쥐를 생강 추출물로 치료하면 관절염과 관련된 특정 염증 마커의 수준이 저하되는 것으로 나타났습니다.
여러분들 중에서 관절염으로 고생하신 적이 있다면 생강을 신선한 가루도 건조한 형태로 섭취하면 염증을 줄이고 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 참고하시기 바랍니다.
4. 브로콜리입니다.
브로콜리가 가장 건강한 음식 중 하나라는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.
1005명의 여성 식단을 조사한 한 연구에서는 브로콜리와 같은 유채소 섭취가 염증 마커 수준 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
뿐만 아니라 브로콜리에는 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되는 중대한 성분이 포함되어 있습니다.
예를 들어 설포라판은 브로콜리에서 발견되는 화합물로 시험관 연구에 따르면 류머티즘 관절염 발생과 관련된 세포 유형의 형성을 차단하는 것으로 나타났습니다.
동물 연구에 따르면 술포라판은 류머티즘 관절염에 기여하는 특정 염증 마커의 생성을 줄일 수 있습니다.
5. 호두입니다.
호두는 영양이 풍부하고 관절 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물이 풍부합니다.
다양한 연구에 따르면 호두를 먹는 것으로 염증 지표 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
호두에는 특히 오메가 3 지방산이 풍부해서 관절염 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 류머티즘 관절염 환자들을 대상으로 오메가3 지방산과 올리브오일을 섭취하게 했습니다.
그 결과 올리브오일 그룹에 비해 오메가3 지방산을 섭취한 분들은 통증이 적고 관절염 치료제 이용을 줄일 수 있었습니다.
호두는 먹기 좋아서 평소 간식으로 섭취할 수 있어 추천드립니다.
6. 딸기류 열매입니다.
딸기류 과일에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 포함되어 있으며 이는 부분적으로 염증을 감소시키는 효능을 가지고 있습니다.
미국 연구에 따르면 염증 수치가 높은 여성을 대상으로 매주 딸기를 2회 이상 섭취한 실험군이 혈액 내 염증 마커 수치가 높아질 가능성이 14% 낮았습니다.
혹은 베리에는 건강에 무수한 이점을 제공하는 두 가지 식물 화합물인 케르세틴과 루틴이 풍부합니다.
한 시험관 연구에서 케르세틴이 관절염과 관련된 일부 염증 과정을 차단하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서도 쥐에게 퀘르세틴과 루틴 보충제를 제공했는데, 둘 다 관절염 관련 염증을 감소시켰습니다.
여러분들도 관절염의 통증을 느끼고 계시다면 딸기류 과일을 참고해 보시기 바랍니다.
7. 시금치입니다.
시금치는 뼈 건강에 대명사 뽀빠이가 즐겨 먹는 음식입니다.
시금치 같은 잎이 셀 수 없이 많은 채소는 영양분이 풍부하다며 특정 성분은 실제로 관절염으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
몇몇 연구에 따르면 과일이나 채소를 많이 섭취하면 염증 수준이 낮아집니다.
시금치는 염증을 완화하고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 식물성 화합물뿐만 아니라 항산화 물질도 많이 포함되어 있습니다.
시금치는 특히 항산화제인 캄페롤이 풍부해서 류마티스 관절염과 관련된 염증제의 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2017년 관절염에 대한 연구에서 관절염 연골세포를 캠페롤로 치료한 결과 염증을 줄이고 골관절염 진행을 예방하는 것으로 나타났습니다.
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관절염에 좋은 음식 7가지를 전달해 보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.