관절염 예방법을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 자료를 끝까지 읽으시면 관절염 예방법을 이해하게 될 것입니다. 관절염 예방법의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래의 자료로 알아봅시다.
관절염 예방법
몸의 동작이 유연해지기 위해서는 관절 건강이 가장 중요하다고 갈등합니다. 그런데 나이가 들면서 연골이 닳으면 뼈끼리 부딪혀서 염증이나 통증이 생기는 게 퇴행 관절염입니다. 과거에는 노화로 인한 자연스러운 현상으로 여겨졌지만 관절염에는 여러 원인이 있는 것으로 밝혀진 후 퇴행 관절염 대신 골관절염이라는 용어를 사용하고 있습니다.
골관절염의 주요 증상으로는 관절통, 경도 등이 있으며 관절을 움직일 때마다 관절 마찰음이 들리고 아침보다는 저녁에도 운동 후 관절이 붓고 열이 나고 아픕니다. 골관절염은 남성보다 여성에서 약 4배 더 많이 발생한다며 주로 체중 부하가 넓은 관절, 즉 무릎 관절, 힙 관절이나 평소 자주 이용하는 손 관절에서 나타났습니다.
이렇게 나이가 들어 피할 수 없는 골관절염을 치료하는 방법은 없는 것일까요? 보편적으로 골관절염은 나이가 들면서 관절이 서서히 퇴행성 변화를 겪는 것을 의미하기 때문에 완전한 정상 관절로 돌아갈 수는 없습니다. 하지만 관절 통증은 조절하고 치료 부작용은 최소화하며 관절의 기능과 삶의 질을 개선할 수는 있습니다. 골관절염은 신체적인 면뿐만 아니라 통증으로 인한 수면장애, 외로움 등 심리적인 면까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질을 유지하고 독립적인 생활을 위해서는 적합한 약물치료와 규칙적인 재활운동, 또한 생활수칙 준수 등이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
1) 규칙적인 운동입니다.
관절염 예방법이 최고예요! 무리를 하지 않는 범위에서 규칙적인 운동을 당연히 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 관절염을 권장하는 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 좋으며 일주일에 2~3회 정도 무리를 하지 않는 한 30분에서 1시간 미만으로 하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓혀 운동 전 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 다만 관절에 심하게 큰 충격을 주는 경사진 산을 오르는 행동이나 줄넘기 등은 관절염에 좋지 않습니다.
2) 바른 자세입니다.
관절염 예방법 두 번째입니다! 관절염은 종류에 따라 무릎이나 엉덩이, 척추, 손, 발, 발목도 팔꿈치 등 여러 곳에서 이상이 생기지만 일상생활에서 평소 관절에 높은 압력을 가하게 되는 '쭈그리고 앉는 자세'나 계단을 자주 오르는 행동, 습관적으로 손가락 관절이나 목 관절을 제대로 구부리는 행동, 손 씻기, 무리한 운동은 잘하지 않는 것이 좋습니다. 대신 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다. 또한 일상생활에서 무거운 물건을 들어 올릴 때가 간혹 있는데 무거운 물건을 띄울 때는 가급적 몸에 붙이고 천천히 들어 올리는 것이 좋습니다.
3. 뼈에 좋은 음식을 섭취합니다.
관절염 예방법 네 번째입니다! 뼈 건강에 도움이 되고 관절을 튼튼하게 하는데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 뼈에 좋은 영양소 성분으로 칼슘과 오메가3 지방산, 비타민D, 비타민B, 또 항산화 비타민 등이 포함된 음식을 드시는 것이 좋은데 이런 음식으로는 우유와 계란, 토마토, 브로콜리, 고등어, 청어, 연어, 오렌지도 귤 등이 있습니다.
4. 나트륨, 카페인 섭취를 줄입니다.
관절염 예방법 제6입니다! 나트륨과 카페인은 관절염을 초래하는 습관 중 하나인데 카페인은 칼슘 배설을 촉진하고 나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이루지만 나트륨 배설이 많으면 칼슘도 함께 배출되므로 음식을 얇게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
5. 체중 관리입니다.
관절염 예방법 세 번째입니다! 체중 1kg 증가는 무릎에 약 3~5배의 하중을 가할 수 있고 체중 관리를 하는 것도 관절 건강을 지키는 방법 중 하나입니다. 관절도 견딜 수 있는 체중의 한계가 있지만 체중이 많으면 무릎에 압력을 가해 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다. 따라서 비만이 되지 않도록 평소에도 체중 조절을 해야 한다며 다이어트를 할 때는 무작정 음식만 줄이기보다는 영양을 골고루 먹는 식단을 짜고, 지당한 운동과 함께 병행하여 정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
6. 발에 맞는 신발을 신어요.
관절염 예방법 7번째입니다! 발목관절염의 경우 골절 등 외상으로 시작되므로 평소 계단을 오르거나 굽이 땅에 닿지 않도록 올렸습니다. 낮추기, 오목한 부분에 밴드를 걸어 당기는 운동 등으로 발목 근력을 강화시키는 것이 좋으며 발목이 좌우로 어긋나 부러지거나 다리 부상을 방지하기 위해 발에 꼭 맞는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 신발, 너무 넓은 하이힐, 큰 키의 신발 등은 피하는 것이 좋습니다.
7. 금연, 금주입니다.
관절염 예방법 다섯 번째입니다! 역시 담배는 뭐든지 질환에 좋지 않습니다. 물론 관절 건강에도 해로울 것 같네요. 흡연은 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만들어주는 조골세포를 파괴하므로 담배는 끊는 것이 당연하다며 술도 소량만 마시는 것이 좋습니다.
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