근육량 늘리는 음식 10가지에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주신 분들은 근육량 늘리는 음식 10가지를 알게 되실 겁니다. 근육량 늘리는 음식 10가지의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.
근육량 늘리는 음식 10가지
체중 감량과 근육 발달 목표를 달성하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 건강한 식단을 섭취하고 운동을 규칙적으로 한다면 이 두 가지 목표를 한꺼번에 달성할 수 있습니다. 단백질과 건강한 탄수화물을 많이 섭취하면 운동할 수 있는 충분한 에너지가 보충되고 여기에 고강도 인터벌 트레이닝을 가하면 가장 효과적으로 지방을 분해할 수 있습니다.
1. 닭가슴살입니다.
근육량을 늘려주는 음식 첫 번째에요! 근육을 생성하는 데 닭 가슴살만큼 유용한 식품은 없습니다. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는데 유용한 영양분이 가득합니다. 특히 닭가슴살 단백질은 기초대사량을 높여 근육 손실 없이 체지방을 줄일 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
2. 연어를 먹습니다.
근육량을 늘리는 음식 두 번째입니다! 연어는 단백질과 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 운동 중 생기는 근육 염증 수치를 줄이는데 도움을 주며 근육에 혈액순환을 증가시켜 근육통을 줄이고 근육 손실량을 최소화시킵니다. 연어는 운동과 떼려야 뗄 수 없는 식품이므로 자주 섭취하면 좋으며, 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소나 과일을 섭취하면 보다 빠른 회복을 경험할 수 있습니다.
3) 계란 주세요.
근육량을 늘리는 음식 세 번째입니다! 계란은 필수 아미노산을 함유하고 있어 단백질 합성을 촉진하고 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있습니다. 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 되므로 반드시 섭취해야 하는 음식입니다. 또한, 계란에는 칼슘, 철분, 아연, 비타민 A, B12, E, K, 엽산, 리보플래빈 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 하루에 1~2개의 계란을 섭취하면 건강에 좋습니다.
4. 퀴노아입니다
근육량을 늘리는 음식 네 번째입니다! 키누아는 저칼로리 및 고단백질 식품으로서 근육 생성에 필요한 영양분이 많이 함유되어 있기 때문에 살이 찌는 것에 대한 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 비타민E, 엽산, 베타카로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘, 리보플라빈, 식이섬유 등이 포함되어 있습니다.
5. 토마토입니다.
근육량을 늘리는 음식 다섯 번째입니다! 토마토를 붉은색으로 만드는 물질인 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질입니다. 근육 조직 강화에 도움이 되고 관절 통증을 예방하여 운동 효과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 토마토의 풍부한 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상하는 역할을 합니다.
6. 쇠고기입니다
근육량을 늘리는 음식 여섯 번째! '쇠고기'라고도 불리는 쇠고기는 부위에 따라 다양한 요리 재료로 이용되며 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 함유하고 있습니다. 쇠고기에는 좋은 단백질과 근육조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 함유되어 있고 주요 비타민과 미네랄이 많으며 근육생산과 관련된 공액리놀렌산이라는 물질도 포함되어 있습니다. 인과 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
7. 블루베리입니다.
근육량을 늘리는 음식은 일곱 번째입니다! 블루베리에는 운동 중 근육에서 생성되는 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 블루베리뿐만 아니라 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 딸기 등 베리류는 근육통을 완화해주는 항산화물질과 항염증 성분이 포함돼 있습니다.
8. 아몬드입니다.
근육량을 늘리는 음식은 8번째입니다! 아몬드는 근육을 향상시키고 신진대사를 활발하게 하는 데 도움이 되는 식품입니다. 부피가 크기 때문에 간식용으로 들고 다니면서 섭취하면 좋습니다. 아몬드에는 식이섬유, 비타민E, 단백질, 마그네슘으로 채워져 있어 꾸준히 섭취하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
9. 비트 입니다
근육량을 늘리는 음식 아홉 번째입니다! 비트에 풍부한 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘려 근육의 에너지 사용 능력을 증가시키므로 더 오랫동안 운동을 즐길 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 비트 섭취를 통해 근력과 지구력을 향상할 수 있습니다. 또한 근육의 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 주기적으로 비트를 섭취하면 근육에 산소를 늘려 몸을 더 많이 움직이게 하고 스태미나를 증진시킵니다.
고구마입니다.
근육량을 늘리는 음식은 10번째입니다! 고구마는 베타카로틴, 섬유질, 비타민, 엽산, 칼륨 등이 풍부하여 산화방지제를 제공하는 음식입니다. 산화방지제는 운동 중 생성되는 활성산소가 신체에 손상을 일으키지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 또한, 고구마 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 제공하여 근육 발달에 도움을 주고 혈당을 천천히 올려 식욕조절 효과가 있습니다.
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