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근육통 원인 빨리 푸는법
근육통이란 익숙하지 않거나 강렬한 운동을 한 후 몇 시간에서 며칠 후 근육에 통증이나 경직이 있는 것을 말하며, 보통은 운동 후 24~72시간 때 가장 심하게 느낍니다. 근육통의 양상은 근육에서 둔하고 아픈 듯한 통증이 있으며 가끔 누를 때 아프거나 근육이 딱딱해지는 증상이 동시에 동반될 수 있습니다.
이러한 통증은 근육을 스트레칭하거나 힘을 주거나 근육을 누를 때 있고, 쉬고 있을 때는 통증이 없습니다. 일반적으로 통증은 운동 후 처음 24시간 때 강도가 증가하여 24~72시간 사이에 가장 심하고 5~7일 정도 후에 사라지게 됩니다.
1. 근육통의 원인입니다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육 손상 때문입니다. 갑작스러운 또는 과도한 운동은 근육 내 작은 근섬유를 비롯한 결체 조직의 손상을 일으킵니다. 조직 손상은 가장 직접적으로 근육통과 관련되어 있으며, 또한 근육통에 대해 더 민감할 수 있습니다.
격렬한 운동 후 근육은 더 이상 손상되는 것을 막기 위해 빠르게 적응하고 따라서 운동을 반복하면 통증을 느끼게 해 더 이상의 손상을 막는 것입니다. 근육통을 설명하는 또 다른 메커니즘으로 근육 내에 젖산이 축적돼 통증을 일으킨다는 가설이 있지만 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 제거되기 때문에 운동 후 하루 뒤 시작되는 통증을 일으킬 수 없습니다.
2. 근육통 예방입니다
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때에는 강도를 점차 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 레저활동을 갑자기 하면 다음날 틀림없이 근육통이 생길 겁니다. 갑작스러운 레포츠로 인해 일상생활 중 많이 사용하지 않았던 근육을 사용하게 되는데, 이에 대한 단련되지 않은 근육은 과부하를 이길 수 없습니다.
이를 방지하기 위해서는 휴가철에 레포츠가 계획돼 있다면 평소 관련된 근육을 미리 단련하는 것이 핵심입니다. 레포츠 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통 예방에 부족하고 오히려 과도한 스트레칭은 그 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
근육통은 대개 발생하고 72시간 정도 지나면 자연스럽게 호전됩니다. 만약 근육통이 심해 치료가 필요할 때는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나와 같은 근육의 혈류 흐름을 증가시키는 방법이 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 운동 직후 냉찜질은 운동에서 발생한 통증이나 반복적으로 사용하여 나타난 통증에 효과가 있습니다.
물리치료실에서 실시하는 초음파 치료나 전기 자극 치료 등도 통증 경감에 도움이 됩니다. 그밖에도 찜질이나 피부에 흡수되는 소염진통제를 사용할 수 있습니다. 만약 통증이 일주일이 지나도 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 다른 손상이 없는지 확인해야 합니다.
3. 근육통을 빨리 푸는 방법입니다.
근육통을 빨리 푸는 방법, 첫 번째는 가벼운 운동을 해주는 것입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 한 후에는 마무리 운동으로 가벼운 운동을 하곤 합니다. 운동선수들은 실제로 신체 컨디션을 끌어올리기 위해 이른바 회복운동이라고 불리는 운동을 해줍니다. 근육통이 생기면 무조건 쉬어야 한다고 생각하지만 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육 회복을 돕는 효과를 가져옵니다.
근육통을 빨리 푸는 방법, 두 번째는 마사지를 하는 것입니다. 몸에 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 효과를 나타내듯이 근육통이 생겼을 때도 역시 직접 마사지를 하면서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 근육통이 생긴 부위를 마사지하면 해당 부위의 혈액순환은 좋아지고 한껏 움츠렸던 근육은 풀어집니다. 다만 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위에 멍이 들거나 오히려 아플 수 있으므로 너무 강하지 않도록 마사지해주는 것이 중요합니다.
근육통을 빨리 푸는 방법, 세 번째는 근육통 약을 먹는 것입니다. 중요한 일정이 있거나 몸을 쓰는 일을 해야 하는 등 하루빨리 근육통을 해소해야 하는 상황이라면 근육통 약을 사서 먹는 방법도 있습니다. 보통 근육이완제라고 불리는 근육통을 완화하는 약은 근육을 풀어주고 소염 효과도 있으므로 혹시 모르니 근육의 염증까지 치료해 줍니다. 물론 이 방법은 마지막 방법으로 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 근육통이라는 것은 근육이 강해지는 과정 중 하나인데 그걸 약으로 풀어버리면 근육이 더 강해지고 지지하지 못하기 때문입니다.
근육통을 빨리 푸는 방법, 네 번째는 전신욕&반신욕을 하는 것입니다. 전신욕과 반신욕은 따뜻한 물을 통해 혈액순환을 도와줌으로써 우리 몸의 회복을 빠르게 해 줍니다. 또한 근육을 이완시킴으로써 근육통도 훨씬 빨리 낫게 합니다. 굳이 전신욕이나 반신욕이 아니더라도 따뜻한 물로 샤워하는 것만으로도 근육통을 해소하는 데 도움이 됩니다.
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