담배 금단현상 증상 극복하는 법을 알아보도록 하겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽으시면 담배 금단현상 증상 극복하는 법을 이해하게 되실 겁니다. 담배 금단현상 증상 극복하는 법이 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해 드리겠습니다.
담배 금단현상 증상 극복하는 법
금연 시 나타나는 금단현상 증상을 확인하고 금연 시 주의해야 할 점은 무엇인지 알고 실천해 보시기 바랍니다. 이번 시간에는 담배 금단현상의 증상과 함께 금단현상을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
흡연하시는 분들 중에 잠시 금연한 경험이 있다면 어느 정도 공감되는 부분입니다. 실패의 가장 큰 원인은 일에 집중하지 못하고 심리적으로 불안을 느끼는 것입니다.
금단증상, 왜 나타날까요? 실제로 니코틴뿐만 아니라 알코올, 수면제, 진정제, 뇌와 척수자극제 등을 계속 이용하다 평소보다 적은 양으로 줄이거나 중단하면 심리적 불안감이나 생리적 혹은 행동적 반응을 일으키는 현상으로 처음으로 그만두겠다고 결심한 의지를 약화시킵니다.
니코틴으로 인한 담배 금단현상 증상 만성흡연자가 금연을 하면 2시간도 지나지 않아 증상이 나타나기 시작하고 하루가 지나면 참기 힘든 시기를 보내게 됩니다. 4주가 지나 서서히 줄어드는데 한 달 동안 참는 시간이 너무 힘들어요.
니코틴 양이 부족할 때 나타나는 증상입니다.
- - 집중력을 저하시키기 때문에 업무에 지장을 초래합니다.
- - 니코틴이 부족한 것에 대한 갈망이 심해요.
- - 무기력한 상황에 빠져 활동력이 저하됩니다.
- - 심리적 불안감으로 인해 긴장이 됩니다.
- - 낮에 졸리거나 수면장애(불면증)를 일으키기도 합니다.
- - 예민해지기 때문에 평소보다 짜증이 나기 쉽습니다.
- - 혈압과 맥박 수치가 떨어지는 금단 증상이 나타납니다.
- - 식욕 과잉으로 체중이 증가할 수 있습니다.
다양한 수단을 실천하기 전에 최우선적으로 살펴봐야 할 부분이 있습니다. 지금 왜 금연을 하고 있는지에 대한 답이 필요해요.확실한 동기부여를 제공하고 흔들리는 의지를 바로 잡아야 인내의 시간을 견딜 수 있기 때문입니다.
- - 다른 곳에 집중할 수 있는 취미 활동입니다.
- - 입안을 자극하는 음식은 피합니다.
- - 주변 동료들에게 금연하겠다고 맹세해요.
- - 물을 자주 마시고 입안이 마르지 않도록 합니다.
- - 심리적 불안이 있을 때는 심호흡을 크게 합니다.
- - 술을 마시면 의지가 흔들리므로 가급적 술자리를 피하세요.
- - 양치질을 해서 입안을 맑게 해 줍니다.
- - 휴식보다 나은 것은 없습니다.
- - 스트레스를 해소하는 거리를 실천합니다.
어떤 분들은 금연법으로 사탕을 드시기도 합니다. 사탕이 효과가 있다기보다는 다른 것을 함으로써 조금이라도 고민할 수 있기 때문일 것입니다.
스트레칭으로 혈액순환을 좋게 하는 것도 나름대로 좋은 방법입니다. 무전제 금연하려는 막연한 고심에서 벗어나 구체적인 목표를 세우고 마음이 흔들릴 때마다 그것을 떠올리는 것을 추천합니다.
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담배 금단현상 증상 극복하는 법에 대해 알려드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.