당뇨환자 운동법 당뇨 알기쉽게 정리완료

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당뇨환자 운동법 당뇨

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당뇨병은 소변에서 포도당이 배출되기 때문에 붙여진 질병입니다. 정상인의 경우 소변으로 당분이 넘치지 않을 정도로 혈당이 조절됩니다. 여기에는 췌장에서 분비되는 인슐린이라고 하는 호르몬이 중대한 기능을 합니다. 이러한 인슐린이 부족하거나 제대로 일을 할 수 없는 상황이 되면 혈당이 상승하고 이로 인해 혈당이 지속적으로 높은 상황이 됩니다. 이런 상황을 당뇨병이라고 합니다.

당뇨병의 발생에는 유전과 환경이 중대한 역할을 합니다. 즉 당뇨병은 이에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 사람이 당뇨병을 유발하기 쉬운 환경에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 하지만 지금까지 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 발견할 수 있는 것은 전체 당뇨병의 1% 미만에 불과합니다. 십중팔구 당뇨병에서는 원인 유전자가 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

1) 종아리 스트레칭입니다

당뇨병 환자의 운동법 당뇨병에 좋은 운동 첫 번째입니다! 양손으로 의자를 잡고 양발을 앞뒤로 어깨 폭의 2배로 벌립니다. 뒤로 뻗은 다리 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞발을 천천히 구부립니다. 양쪽 각각 15초씩 진행합니다.

2. 허벅지 앞 스트레칭이요

당뇨병 환자의 운동법 당뇨병에 좋은 운동 두 번째입니다! 골반 폭에 서서 앞 의자를 잡습니다. 한쪽 발을 뒤로 꺾어 발등을 잡고 무릎이 앞으로 나오지 않도록 잡아당깁니다. 양쪽 각각 15초씩 진행합니다.

3) 둔근 운동하세요

당뇨병 환자의 운동법 당뇨병에 좋은 운동 3번째입니다! 양손으로 의자를 잡고 골반 폭에 선 후 한쪽 다리를 길게 뻗어서 뒤로 보냅니다. 허리가 부러지지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 발을 뒤로 돌리고 엉덩이에 집중합니다. 12회 1세트 진행합니다.

4. 햄스트링 스트레칭입니다

당뇨병 환자의 운동법 당뇨병에 좋은 운동 4번째입니다! 의자에 똑바로 앉은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 뒤꿈치만 바닥에 붙이고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 허리를 곧게 펴고 상체를 천천히 바닥 쪽으로 숙입니다. 양쪽 각각 15초씩 진행합니다.

5. 종아리 운동입니다.

당뇨병 환자의 운동법 당뇨병에 좋은 운동 5번째입니다! 양손으로 의자를 잡고 골반 폭에 섭니다. 발뒤꿈치를 들어 종아리에 힘이 들어오는 것을 느끼고 천천히 내려놓습니다. 12회 1세트 진행합니다.

6. 스쾃입니다

당뇨병 환자의 운동법 당뇨병에 좋은 운동 6번째입니다! 다리를 어깨너비, 발끝은 15도 밖으로 향하도록 하고 섭니다. 고관절과 무릎을 접고 허벅지와 바닥이 수평이 될 때까지 앉아서 일어납니다. 이때 힘이 들면 횟수를 조금 줄여서 진행하셔도 됩니다. 12회 1세트 진행합니다.

당뇨병 환자는 어떤 근육운동을 한다면 좋을까요?

십중팔구 운동이 혈당이나 합병증을 예방하는 데 효과가 좋습니다. 당뇨병 환자에게서 더욱 강조되는 것은 합병증 유무에 따라 차별을 두는 것입니다. 상식적인 원칙은 넓은 근육을 움직이는 운동을 한 후 작은 근육을 움직이는 운동을 하는 것입니다. 대표적으로 상체와 하체를 동시에 움직일 수 있는 플랭크(Plank), 크런치(Crunch), 팔 굽혀 펴기가 바람직한 운동이라고 할 수 있습니다.

상체와 하체 각각 넓은 근육을 움직이는 대표적인 운동은 파이셉컬(Bicep curls), 숄더 프레스(Shoulder presses with hand weights), 트라이셉 익스텐션(Tricep extensions), 체스트 플라이(Chest flys with hand weights), 로잉과 숄더 풀다운(Rowing with hand weights) 등의 상체의 운동과 스쾃(Squits), 레그 익스텐션(Chest flys with hand weights), 로잉과 숄더 풀다운(Roweights).

그밖에 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 수영과 필라테스 등이 있습니다. 특히 필라테스는 코어 복부 근육에 중점을 둔 운동으로 당뇨병 합병증의 말초신경병증이 있는 경우 슬립(Fall down이나 Slip down)을 방지하는 균형 운동에 적합합니다. 특히 노인은 코어 근육이 심하고 빠르게 감소되기 때문에 이러한 골절 위험을 감소시키려면 코어 근육을 강화시키는 운동이 반드시 필요합니다.