변비 해결방법 간결하게 정리했습니다.

변비 해결방법을 공유해 드리겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 변비 해결방법을 알게 될 것입니다. 변비 해결방법의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해 드리겠습니다.

변비 해결방법

변비는 일상생활뿐만 아니라 건강에도 매우 좋지 않다고 하는데 도저히 말할 수 없는 질병 중 하나가 변비입니다. 어떠세요 오늘 하루 쾌변과 함께 시작했습니까? 아마 많은 분들이 상쾌하지 않은 하루를 시작하셨을 수도 있겠지만 오늘은 우리를 괴롭히는 많은 것들 중 변비에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

변비란 어떤 상황을 말씀하시는 건가요? 항상 대변이 안 나오면 변비일까요? 의학적으로 변비란 대변을 보는데 불완전한 배변감을 느끼는 경우나 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우, 또는 배변 시 1분 이상 무리한 힘을 줘야 할 정도로 변이 딱딱하게 굳어진 경우 등을 말합니다.

이런 변비는 보편적으로 수분이나 식이섬유 섭취 부족, 운동 부족, 변비약 남용, 노화 등이 원인이 되어 생긴다고 합니다. 이유야 어떻든 변비에 걸리면 그 순간부터 괴로움이 시작됩니다. 그래서 오늘은 다양한 건강 지식 사이트의 내용을 참고해서 변비를 시원하게 해결해 줄 변비 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

변비 해결 방법입니다.

1. 아침 섭취를 해주세요.

아마 많은 분들이 아침을 거르거나 쉽게 해결하는 경우가 많을 겁니다. 그런데 아침 섭취는 장 연동 운동을 촉진시키는 아주 중대한 자극제이기 때문에 자고 일어나서 생기는 배변 욕구를 가장 잘 해결해 준다고 합니다. 배변 신호가 오면 참지 말고 화장실에 가서 규칙적으로 가는 습관이 무엇보다 필요하대요.

2. 대장을 자극하세요.

변비는 운동이 부족할 때도 있지만 물론 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어나 변비를 예방해 준다고 합니다. 복근을 강화시키는 운동인 조깅, 줄넘기, 복근 등의 타당한 운동이 대장에 좋은 운동이라고 합니다.

3. 채소와 과일을 섭취하십시오.

이 내용은 변비를 해결하는 가장 기본 중의 기본이 될 것입니다. 변비의 가장 넓은 원인이 고지방 음식을 많이 먹어주는 반면 식이섬유 섭취가 부족하기 때문입니다. 육류와 고지방 음식은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 만들어 변비를 악화시키는데 식이섬유는 반대로 수분을 흡수하여 대변의 수분을 대장으로 빼앗기지 않도록 한다고 합니다. 그래서 일상에서 식이섬유가 많은 음식과 함께 채소나 과일을 충분히 먹어주는 것이 변비 해결 방법으로 중요하다고 합니다.

4. 삶거나 구워서 섭취하십시오.

요즘 먹는 음식을 보면 자극적이고 기름에 튀긴 음식이 참 많죠. 그런데 우리가 평소처럼 먹는 음식 재료는 가급적 찌거나 삶아서 굽는 방법이 가장 몸에 좋습니다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

5. 수분을 충분히 섭취하세요.

수분이 부족하면 여러 가지 질병에 걸리기 쉽지 않다고 하잖아요. 변비나 예외는 아닙니다. 수분을 충분히 섭취해야 대장 안의 변이 부드러워지고 빨리 통과하기 쉽기 때문입니다. 보편적으로 하루 8장을 기본으로 마시는 것이 좋고 다만 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋은데 술과 커피는 오히려 수분을 뺏기 때문이라고 합니다.