불면증에 좋은 음식을 공유하려고 합니다. 이 문서를 읽어주신 분들은 불면증에 좋은 음식을 이해하게 될 것입니다. 불면증에 좋은 음식이 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.
불면증에 좋은 음식
목에 가시가 걸렸을때 대처법 알기쉽게 정리했어요.
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불면증이나 숙면에 도움이 되는 식품에는 '멜라토닌'이 많이 함유된 천연식품이 필요합니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 일주기 리듬을 조절하여 수면에 도움을 줍니다.
1. 우유입니다.
따뜻한 우유 한 잔에는 수면을 촉진하는 아미노산인 '트립토판'이 함유돼 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하고 불면증 개선에 도움을 줍니다. 자기 전에 따뜻하게 섭취하면 속이 풀리고 더 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
2) 상추입니다.
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기의 투명한 흰색 액체에는 "락토 세린"이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 최면, 진정효과, 진해 효과가 있어 수면에 도움을 주며 신선한 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장을 풀고 편안한 기분을 유도합니다.
3. 셀러리입니다
셀러리에는 다량의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 불규칙한 수면, 스트레스, 우울증이 있는 사람은 멜라토닌 분비가 좋지 않아 셀러리 섭취가 도움이 됩니다. 혹은 셀러리 잎에는 비타민 A, 엽산, 마그네슘이 풍부해 수면에 도움이 되므로 함께 먹는 것이 좋습니다.
4. 양파입니다.
양파는 불면증과 피로감이 뛰어나고 양파의 매운 '알리신' 성분을 흡입하면 뇌를 자극해 혈액순환을 개선하고 진정 효과가 있습니다. 혹은 양파를 먹으면 혈액순환을 촉진하고 불면증을 완화시킬 수 있으며 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 성분이 많이 들어있어 불면증에 효과적입니다.
5. 호두입니다.
호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 수치가 3배 이상 늘어납니다. 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뇌조직세포의 신진대사를 촉진하고 불면증과 건망증 치료에 크게 효과적이며, 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 근육을 적절히 이완시켜 수면을 개선할 수 있습니다.
6. 바나나입니다.
바나나에는 근육이완제인 칼륨과 마그네슘 수면을 촉진하는 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 바나나의 트립토판은 뇌에 도달하는 데 약 1시간이 걸립니다. 따라서 자기 한두 시간 전에 바나나를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.
7. 체리입니다.
체리에는 멜라토닌이 풍부합니다. 멜라토닌은 체내에서 분비되기 어려운 호르몬 중 하나입니다. 건조 체리 100mg에는 7mg의 멜라토닌이 함유되어 있어 불면증 시 복용하면 도움이 됩니다.
8. 파입니다.
파는 비타민이 풍부한 채소로 혈액순환을 자극해 잠이 오지 않을 때는 국물에 파를 달여 먹거나 앙금에 절인 대파를 먹어 불면증을 해소해 줍니다. 파 특유의 향이 진정 효과가 있어 긴장하거나 흥분해 잠을 못 잘 때도 향을 맡는 것도 도움이 됩니다.
9. 카모마일 티입니다.
캐모마일은 약한 진정 효과가 있는 초본 식물로 스트레스와 피로를 해소하고 긴장을 완화하며 수면을 촉진할 수 있습니다. 혹은 소화를 진정시키고 신경계의 긴장을 풀어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
대추차를 마십니다
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적이며, 자기 전에 섭취하면 천연 수면제 같습니다. 대추에는 칼슘이 풍부하고 대추씨에는 많은 성분이 함유되어 있어 신경을 느슨하게 하고 숙면을 취할 수 있습니다.
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