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비타민d 부족증상
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야외활동보다 집에 머무는 시간이 많은 사람의 경우 태양의 자외선에서 얻을 수 있는 비타민 d가 부족하여 비우리 몸에서 일종의 신호를 보내는 경우가 있습니다.
비타민 d는 음식으로도 공급되지만 음식에는 소량씩밖에 존재하지 않기 때문에 충분한 비타민 d를 공급받지 못합니다.
일상에서 충분한 비타민 d를 공급받기 위해서는 쉽게 할 수 있는 행동으로 하루에 15분~20분 정도 햇빛을 받는 것이 보편적으로 가장 좋은 공급원입니다.
우리나라 사람들의 경우 80% 이상이 비타민D가 부족한 것으로 알고 있고 과연 비타민D가 우리 몸에 부족할 때 어떤 증상이 나타나는지 비타민D 부족 증상에 대해서 지금부터 알아보겠습니다.
비타민d 역할입니다.
비타민 d의 대표적인 역할은 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 칼슘이 몸속에 잘 흡수되면 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 역할을 합니다.
혹은 면역 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 어르신들의 인지 능력에 도움이 되고 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.
비타민D 부족 증상입니다.
1. 뼈 건강입니다.
먼저 알아보는 비타민D 부족 증상으로 뼈가 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 칼슘만 잘 먹는다고 뼈가 건강해지는 것은 아닙니다.
비타민d는 칼슘이 체내에서 들어왔을 때 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있도록 돕기 때문이라고 합니다.
칼슘만큼 비타민 d도 필수적인 영양소로 만약 비타민 d가 부족하면 골다공증, 곯아연증, 크루병 등의 원인이 될 수 있고 특히 갱년기 여성의 경우 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.
뿐만 아니라 임산부의 경우 태아의 뼈 성장에도 영향을 줄 수 있고 비타민 d는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
2. 피로와 무기력입니다.
만약 잠을 자도 피로가 풀리지 않거나 같은 강도의 운동을 할 때 평소보다 피로를 느낀다면 비타민d 부족 증상은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다.
피로와 무기력의 경우 여러 가지 원인이 있지만 햇볕을 잘 쬐는 편이 아니면 비타민D가 부족해서 뼈와 근육을 약하게 만들고 쉽게 피로해집니다.
과거 한 연구 결과에 따르면 비타민 d를 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹에 같은 강도의 일을 했을 때 비타민 d를 섭취한 그룹이 피로를 덜 느꼈다고 합니다.
이렇게 비타민 d는 우리 몸에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
3. 면역력입니다.
다음 비타민D 부족 증상으로 면역력이 약해질 수 있습니다. 비타민은 우리 몸에 필요한 영양소이고 비타민 D는 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
일부 연구에서는 비타민D를 섭취하면 면역력이 떨어져 걸리는 감기, 독감, 각종 암 예방에 도움이 된다는 연구가 나오고 있습니다.
이런 이유는 우리 몸에 있는 백혈구는 체내 염증이 발생했을 때 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 싸우기 때문입니다.
면역기능을 하는 백혈구에는 비타민d 수용체가 있고 비타민d를 받아들여 백혈구 반응을 조절하기 때문에 면역세포의 성장을 돕는 역할을 합니다.
4. 치아건강입니다.
다음 비타민D 부족의 경우 치아 건강에 문제가 될 수 있습니다. 성장기 어린 아이들의 경우 치아 건강을 위해 칼슘과 비타민d가 부족하면 충치가 생기기 쉬운 확률이 높고 임신 중 비타민d가 부족하더라도 다른 아이들에 비해 충치가 발생할 확률이 높아진다고 합니다.
성인의 경우에도 치아 잇몸뼈를 건강하게 관리하기 위해서는 칼슘과 비타민d를 먹어주는 것이 도움이 됩니다.
5. 피부색입니다.
혹시 피부색이 평소보다 어두워진다면 비타민D 부족 증상이 아닐까 의심해 볼 필요가 있습니다. 피부색은 천연 자외선 차단제라고 불리기 때문에 체내 비타민 d의 생산 능력과 밀접한 관계가 있다고 합니다.
그래서 흑인의 경우 비타민D가 부족할 확률이 더 높다고 합니다. 피부색이 어두운 사람은 정상 피부색인 사람보다 10배는 햇빛을 받아야 같은 양을 생성할 수 있다고 하니 꾸준한 일광욕과 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D 생성 방법입니다.
1.햇살을 쬐는 방법입니다.
비타민 d는 음식으로도 섭취할 수 있지만 적은 양만 얻을 수 있기 때문에 실질적으로 가장 좋은 방법은 햇빛을 쬐는 방법입니다.
비타민d는 90% 이상이 햇빛을 받아 피부에 합성되고 나이가 들수록 피부 표피가 노화되기 때문에 나이가 있으신 분들은 더 많은 햇빛을 받도록 해야 합니다.
2. 음식으로 섭취합니다.
음식으로 비타민D를 충분히 얻기는 어렵지만 우유, 유제품, 청어, 연어, 생선 간유 등에서 소량 얻을 수 있습니다.
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