살찌는 방법 4가지를 공유하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽고 나면 살찌는 방법 4가지를 이해하게 될 것입니다. 살찌는 방법 4가지의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.
살찌는 방법 4가지
1. 평소보다 많은 열량을 섭취하는 것입니다.
체중을 늘리기 위해 할 수 있는 가장 중요한 것은 과잉 칼로리를 만드는 것으로 신체가 필요로 하는 것보다 셀 수 없이 많은 칼로리를 섭취한다는 의미입니다.
칼로리 계산 방법은 최근 다양한 앱과 인터넷에 있으므로 확인해 보십시오.
그렇다고 무작정 먹어주는 것은 비효율적이고 천천히 또 꾸준히 체중을 늘리고 싶다면 계산기를 통해서 하루 소모되는 칼로리보다 300~500칼로리를 올릴 수 있도록 목표를 잡으세요.
신속하게 체중을 늘리려면 유지보수 수준보다 약 700-1,000칼로리를 목표로 하세요.
처음에는 여러분의 몸이 받아들이기 어렵지만 꾸준한 운동과 적절한 식습관을 개선하고 칼로리를 높임으로써 살이 찔 수 있습니다.
여러분의 식단을 개선해서 고기를 건강하게 증가시켜 보세요.
2. 다량의 단백질을 섭취하십시오.
건강한 체중을 얻기 위한 가장 중요한 영양소는 단백질입니다.
근육은 단백질로 구성되어 있으며 단백질이 없으면 십중팔구의 추가 칼로리가 체지방으로 끝날 수 있습니다.
연구에 따르면 과식하는 동안 고단백 식사는 추가 칼로리를 근육으로 변환합니다.
단, 단백질은 양날의 검이라는 것을 기억하세요.
단백질은 포만감이 높아 공복과 식욕을 크게 줄이고 충분한 칼로리를 섭취하기 어려울 수 있습니다.
따라서 체중을 늘리려면 체중 1파운드당 단백질 0.71g(킬로그램당 단백질 1.52.2g)을 목표로 합니다.
3. 탄수화물과 지방을 충분히 섭취하고 하루에 최소 3회 섭취하십시오.
셀 수 없이 많은 사람들이 감량을 시도할 때 탄수화물이나 지방을 제한하려고 합니다.
체중을 늘리는 것이 목표라면 이런 방법은 효과적으로 충분한 칼로리를 먹어주기 어려워지기 때문에 이것은 나쁜 생각입니다.
체중 증가가 우선순위라면 고탄수화물, 고지방 식품을 많이 섭취하고 매 섭취마다 단백질, 지방, 탄수화물을 많이 먹는 것이 가장 좋습니다.
하루에 적어도 세끼를 먹고 가능한 에너지가 풍부한 간식을 추가하세요.
4. 무게를 들어 힘을 향상하십시오.
무리한 칼로리가 지방세포가 아닌 근육으로 전달되도록 하려면 웨이트를 들어 올리는 것이 절대적으로 중요하다고 생각합니다.
체육관에 가서 일주일에 2~4회 고중량 운동을 하고 시간이 지남에 따라 서서히 무게를 높여보세요.
특히 고중량의 운동을 옳지 않은 자세로 진행하면 관절에 무리를 줄 수 있으므로 정확한 자세로 운동을 진행해 주시기 바랍니다.
처음에는 유산소 운동을 통해 몸을 푼 후 자기 자신에게 맞는 적당한 무게를 통한 운동이 도움이 됩니다.
미국에서 진행된 연구에 따르면 적당한 운동을 한 실험군의 신체에서 칼로리가 10% 소모되고 근육량이 약 13% 증가한다며 체중이 증가했다고 밝혔습니다.
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