생리통 완화법을 알려드리도록 하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 생리통 완화법을 이해할 것입니다. 생리통 완화법의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 생리통 완화법을 알려드리겠습니다.
생리통 완화법
우황청심환 복용법, 효능 및 부작용 알기 쉽게 정리완료
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생리통이 심한 분들은 허리뿐만 아니라 배, 골반까지 통증이 심하게 고통받고 있습니다. 매달 이런 고통에는 익숙해지기 힘들 수도 있는데요. 특히 날씨가 따뜻해지기 시작하면 생리통은 더 머리가 아파요. 오늘은 생리통 완화법, 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
태아의 자세로 누워 있습니다.
한쪽으로 쪼그리고 앉는 자세는 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 생리통이 심할 때 굳이 호흡이나 똑바로 누워서 자세를 바로잡는 것보다는 태아의 자세가 도움이 된다고 합니다.
태아의 자세는 복부 골격근의 긴장을 풀어주기 때문에 생리통을 어느 정도 완화시킬 수 있다고 합니다. 그런데 엎드려 자는 자세는 일시적으로 통증을 느끼지 않을 수 있지만 결과적으로 자궁을 압박하기 때문에 더 심한 통증을 유발한다고 합니다.
진통제를 먼저 섭취하세요.
진통제는 생리통이 심할 때 먹는 것보다 통증이 시작되기 전에 먹는 것이 훨씬 효과적이라고 합니다. 생리통의 주요 원인은 생리 직전 자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘 때문에 자궁근육이 과도하게 수축하면서 혈류량이 감소하기 때문이라고 합니다.
생리혈이 비치기 시작했을 때 진통제를 먹으면 프로스타글란딘 호르몬의 합성을 억제하여 효과적이라고 합니다. 혹은 평소 생리통이 심한 분이라면 6~8시간 텀에서 진통제를 계속 복용하는 것이 좋다고 합니다. 진통제를 먹어서 통증이 안 느껴지더라도요.
생리통을 완화시키는 음식입니다.
시간에 맞춰 진통제를 먹는 것이 싫다면 음식을 먹는 것도 방법이 된다고 합니다. 미역, 비타민, 석류, 쑥차, 부추, 우엉 등이 생리통 완화에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.
미역은 혈액을 맑게 해주기 때문에 자궁에 쌓인 독소를 제거한다고 합니다. 바나나에는 비타민 B6와 기분을 좋게 해주는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 석류는 잘 아시다시피 식물성 에스트로겐이 여성호르몬 분비를 안정시켜 줍니다. 쑥차는 딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주고 부추는 나쁜 피 배출, 우엉은 호르몬 분비를 조절해 조혈 작용으로 빈혈을 막아준다고 합니다.
생리 직전 생리 기간 중에 운동합니다.
가벼운 걷기나 스트레칭 등은 생리통에 오히려 도움이 된다고 합니다. 생리통이 있으면 움직이는 것도 힘들고, 운동은 생각해 본 적이 없다고 생각합니다만. 무리하지 않는 범위에서 가벼운 운동은 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 생리통이 심한 분이라면 일주일에 3~4회, 적어도 1시간은 운동을 하면 도움이 된다고 합니다.
안전한 생리대를 이용하세요.
생리대는 아마 가장 중요한 부분일 거예요. 특히 생리대 논란 이후 많은 여성들이 생리대를 선택하는데 고민하고 있습니다. 좋지 않은 생리대의 경우 유해화학물질 때문에 생리통을 유발한다고 하니 좋은 제품을 골라 이용해야 할 것 같습니다.
생리대는 제조일로부터 36개월 이내에 이용하는 것이 좋다고 합니다. 일회용 생리대의 경우 2시간을 초과해서는 안 된다고 합니다. 생리대는 세균 번식이 용이하므로 자주 교체해야 한다며 습기가 많은 곳에 보관하는 것은 금물이라고 합니다.
혹은 포장을 열고 남은 제품은 밀폐용기나 비닐팩에 제습제와 함께 넣어 햇빛이 들지 않는 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 안전하다고 알려진 제품으로는 나트라케어, 콜먼 유기농, 뷰코셋, 라엘, 세븐스 제너레이션 등이 있습니다.
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생리통 완화법에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고해보세요.