신장에 좋은 음식 10가지에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 신장에 좋은 음식 10가지를 이해하시게 될 겁니다. 신장에 좋은 음식 10가지가 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
신장에 좋은 음식 10가지
신장(콩팥)이 나빠지면 콩팥이 혈액에서 더 이상 노폐물을 걸러내지 못하는 심각한 상황이 발생할 수 있습니다. 신장 건강이 나빠지는 가장 큰 원인은 당뇨병과 고혈압입니다. 이런 당뇨병과 고혈압은 건강하지 못한 식습관과 생활방식 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 신장질환의 장기적인 예방책은 좋은 식품을 먹고 운동하며, 이에 더해 가장 중요한 것은 가공되거나 건강하지 못한 음식을 멀리하는 것입니다. 그럼 이제 본격적으로 신장에 좋은 음식 10종류는 다음과 같습니다.
1. 깨끗한 물입니다.
콩팥에 좋은 음식 첫번째에요! 수분이 체중의 1%만 부족해도 갈증이 생기고 3% 부족하면 몸을 움직이기 어려워 구토까지 할 수 있습니다. 갈증 상태가 지속되면 콩팥 독소 배출 능력이 떨어져 콩팥병을 유발할 수 있습니다. 물 대신 탄산음료 등을 마시는 것은 수분 보충과는 다른 것입니다. 오히려 당분과 인산염, 카페인이 함유돼 있어 몸에 있던 수분까지 배출시킬 수 있습니다.
또한 물을 자주 마시지 않으면 신장 결석이 발생하기 쉽습니다. 체내에 수분이 부족하면 소변이 농축되고, 그 결과 신장결석을 만들 수 있는 여러 물질의 농도가 증가하게 됩니다. 특히 땀을 흘려 수분 소실이 많은 경우 적절한 수분 보충이 없으면 신장 결석의 위험이 커집니다. 신장결석이 의심된다면 소변을 볼 때 그 색이 무색에 가깝도록 옅은 소변을 보듯 하루 10잔 정도 충분히 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 마늘 입니다.
콩팥에 좋은 음식 두 번째에요! 알리신이라는 성분 때문에 마늘은 가장 강한 천연 질병 퇴치제로 여겨져 왔습니다. 항균, 항바이러스, 그리고 항산화 효능이 있는 알리신은 신장병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압을 치유하는 효능으로도 잘 알려져 있습니다. 몇몇 연구 결과에 따르면 알리신은 지금까지 생각했던 것보다 신장에 좋은 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 동물실험 결과 마늘은 염화 수은에 노출되면서 생기는 신장 손상을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 마늘은 콩팥의 항산화 능력을 높이고 유해 산소에 의해 세포가 손상되는 것을 막는 것으로 나타났습니다.
3. 진한 녹색 잎 채소입니다.
콩팥에 좋은 음식 3번째예요! 시금치와 케일, 근대와 같은 진한 녹색 잎채소에는 각종 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부합니다. 또한 항산화 물질도 많이 포함되어 있습니다. 하지만 이런 채소도 칼륨의 함량이 높은 경향이 있습니다. 따라서 한정된 식이요법을 하는 사람이나 투석을 하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
4. 고구마입니다.
콩팥에 좋은 음식 4번째예요! 고구마는 감자와 비슷하지만 섬유질이 훨씬 많고 천천히 소화되기 때문에 인슐린 수치가 급격히 치솟는 일이 적습니다. 또한, 비타민과 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하여 체내 나트륨 수치를 조절하여 신장에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 고구마처럼 칼륨 함량이 너무 높은 식품은 만성신부전 환자나 투석을 받고 있는 사람은 섭취에 제한을 받을 수 있습니다.
5. 달걀흰자입니다.
콩팥에 좋은 음식 다섯째예요! 계란 흰자는 비타민과 미네랄 함량이 풍부하여 신장뿐만 아니라 우리 몸에 전반적으로 좋은 영향을 미칩니다. 또한 계란 흰자는 단백질이 풍부한 반면 칼륨과 인 성분은 적어 콩밭 질환 환자에게 좋습니다. 만성 콩팥병 환자는 칼륨 배설 능력이 떨어집니다. 대량의 칼륨을 섭취하면 근육 쇠약, 부정맥은 물론 심하면 심장마비까지 유발할 수 있습니다.
6. 아스파라거스입니다.
콩팥에 좋은 음식 6번째예요! 수세기 동안 아스파라거스는 비뇨기를 치료하는 식품으로 꼽혀 왔습니다. 이 채소에는 글리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 이뇨와 항류머티즘, 혈액을 정화하는 작용을 합니다. 아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 소변 발생량을 증가시키고 이뇨작용을 도와주며 신장 내 세포 활동을 활성화시켜 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해시킵니다.
7. 양파 입니다.
콩팥에 좋은 음식 7번째예요! 양파에는 항암작용을 하는 산화방지제가 들어있어 암과 심장병 예방에 효과적입니다. 특히 생양파는 항염증 효과가 뛰어나 신장질환 환자가 먹으면 좋습니다.
8. 사과입니다.
콩팥에 좋은 음식은 8번째예요! 사과는 펙틴이라고 불리는 중요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 펙틴은 고혈당이나 고콜레스테롤과 같은 신장 손상 위험인자를 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 율무입니다.
콩팥에 좋은 음식 9번째예요! 율무는 눈에 좋은 음식으로 잘 알려져 있지만 방광과 신장에도 좋은 효능을 보이는 식품 중 하나입니다. 율무는 신체의 신진대사를 활발하게 하고 이뇨작용을 도와 신장이 튼튼해지는 데 도움을 줍니다.
10. 베리류입니다
콩팥에 좋은 음식 10번째예요! 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 성분은 체내 세포의 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 이런 베리류 과일은 단 것을 먹고 싶을 때 설탕이 듬뿍 든 음식 대신 먹으면 좋습니다.
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