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실내 자전거 운동효과
자전거는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이지만 넓은 공간과 안전장비, 또 날씨도 상념 해야 하는 환경적인 제한도 있습니다. 따라서 이러한 제약 없이 이용할 수 있도록 실내 자전거가 있습니다. 실내 자전거는 대부분의 체육시설에 비치되어 있으며 최근에는 필요에 따라 가정에도 많이 구비되어 있습니다.
실내 자전거는 일반 자전거와 달리 훈련을 취지로 제작되고 있습니다. 바닥에 고정되어 트레드밀(런닝머신)처럼 공중에서 바퀴가 계속 굴러다니지만 앞으로 나아가지 않습니다. 따라서 넓은 공간이 필요하지도 않고 날씨와 같은 환경적 제한도 없습니다. 이러한 점으로 인해 실내 자전거는 일반 자전거보다 접근성이 더 좋습니다.
혹은 실내 자전거는 이용자의 각기 다른 근력에 따라 페달의 저항을 조절하는 기능이 있습니다. 단계를 높이면 더 많은 힘을 제공해야 페달링이 됩니다. 일반 자전거를 탈 때, 오르막길을 오를 때와 같은 자격을 만들어 준다고 생각합니다. 게다가 근골격 계적으로 관절에 문제가 있거나 균형 능력이 현저히 떨어지는 사람이 더 편하고 안전하게 탈 수 있는 좌식 사이클도 있습니다. 좌식 사이클은 의자에 앉아 등받이에 완전히 기대어 운동할 수 있습니다.
1. 기억력이 향상됩니다.
실내 자전거 운동 효과 제일입니다! 아일랜드 더블린대 생리학과 연구팀에 따르면 30분간 실내 자전거를 심하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영양인자(BDNF)로 불리는 단백질 수준이 뚜렷하게 높아졌습니다. 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 가만히 앉아 있던 참가자들은 이 단백질 수준에 변화가 나타나지 않았습니다.
2. 편두통의 감소입니다.
실내 자전거 운동 효과 두 번째입니다! 실내 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동이 편두통을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났습니다. 스웨덴 예테보리대 연구팀에 따르면 강도 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수한다며 몸에는 무리가 적고 끈질기게 할 수 있는 유산소 운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났습니다.
3. 당뇨병 예방을 하세요.
실내 자전거 운동 효과 3번째입니다! 영국 버스대학 연구팀이 지원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타기 운동을 한 번에 2회씩, 일주일에 3회 시켰습니다. 6주 후 검사 결과 이들의 인슐린 기능이 28% 개선된 것으로 나타났습니다.
4. 무릎 관절을 보호합니다.
실내 자전거 운동 효과 네 번째입니다! 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아주 샌디에이고의 스크립스 크리닉 연구팀에 따르면 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났습니다.
실내 자전거를 타는 방법입니다
자전거는 몸을 기대거나 기구에 의존하지 않는 운동이므로 자세가 뒤틀리면 부상 위험은 물론 다양한 신체 부위에 통증을 초래할 수 있습니다. 우선 자기 자신의 신체에 맞게 안장의 높이를 조절하는 것이 중요합니다. 안장의 높이는 한쪽 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 뻗은 상황에서 무릎이 조금 구부러지는 정도(25~30도)가 가장 적절합니다.
더불어 무릎이 자전거 안쪽으로 기울어지거나 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하고 페달에 놓인 발의 위치가 한쪽으로 치우쳐 있지 않은지도 확인해야 합니다. 자전거를 탈 때 허리는 너무 굽히지 않는 것이 좋습니다. 자전거 페달을 밟는 동작은 허리 옆쪽 근육을 강화하는 데 큰 도움이 되지만 허리를 너무 숙이면 오히려 척추 주변 근육을 경직시킵니다. 허리는 의식적으로 약 15~30도 정도로 구부리는 것이 당연합니다.
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