심장에 좋은 음식 9가지를 소개하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽으시면 심장에 좋은 음식 9가지를 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 심장에 좋은 음식 9가지의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
심장에 좋은 음식 9가지
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심장 질환은 현대인의 급사 원인 중 1위를 차지하고 있습니다. 비만, 동맥경화, 흡연 등의 여러 원인에 의해 혈액이 굳어지기 시작하면 심근경색과 같은 심장질환의 위험성도 높아져 생명을 위협하게 됩니다. 그런데 평소에 심장에 좋은 음식만 적절히 먹어도 심장 건강을 유지하는 데 널리 도움이 된다고 합니다. 그러면 혈관과 심장을 깨끗하게 유지해 주는 음식을 소개해 볼까요?
1. 등푸른 생선입니다.
연어, 고등어, 삼치 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부해서 심장 건강에 매우 좋다고 합니다. 실제로 다수의 연구에서 오메가 3이 부정맥과 동맥경화를 예방하고 중성지방을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 심장 건강에 효과적이기 위해서는 등 푸른 생선을 일주일에 적어도 2번은 먹는 것이 좋다고 합니다.
2. 귀리입니다.
뉴욕타임스가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리입니다. 귀리에는 수용성 섬유소가 풍부하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 즉 귀리가 위장관에 들어가면 스펀지처럼 작용을 해서 콜레스테롤을 흡입하기 때문에 콜레스테롤이 체내에서 제거되고 혈액 속으로 흡수되지 않아 혈관을 깨끗하게 유지한다는 것입니다.
3. 블루베리입니다.
2013년에 한 연구 결과에 따르면 25세에서 42세 사이의 여성들이 일주일에 세 번 이상 블루베리와 딸기를 먹은 결과 심장마비가 올 확률이 32%나 낮아졌다고 합니다. 이것은 베리류 과일에 있는 안토시아닌이라는 식물 색소 때문입니다. 이 붉은 색소가 혈압을 낮춰 혈관을 확장시켜서 심장질환을 예방해 준다고 합니다. 블루베리뿐만 아니라 딸기, 크랜베리 등 베리류 과일에서 같은 효과가 있으니 많이 드세요!
4. 다크 초콜릿입니다.
다크 초콜릿이 건강에 좋은 음식이라는 것은 널리 알려져 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 다크 초콜릿은 특히 심장 건강에 좋다고 합니다. 심장마비와 뇌졸중 고위험군 환자에게 하루 다크 초콜릿을 섭취하게 한 결과 심장마비와 뇌졸중 발병 위험이 낮아졌다고 합니다. 다만 밀크초콜릿이 아닌 카카오 함량이 60~70% 이상인 다크초콜릿을 먹어야 효과가 있다고 합니다.
5. 오렌지 입니다
새콤달콤한 맛의 오렌지가 심장에 좋은 음식이라는 것을 알았습니까? 한 연구 결과에 따르면 오렌지에 다량 함유되어 있는 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시켜 뇌졸중 그리고 각종 심장질환을 예방해 준다고 합니다. 오렌지뿐만 아니라 자몽, 귤 등 감귤류 과일을 많이 섭취하면 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다.
6. 콩입니다.
두부, 된장을 만드는 데 쓰이는 콩도 심장에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 고도 불포화지방과 섬유소가 많이 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 해 준다고 합니다. 뿐만 아니라 콩은 평소에 백미, 백설탕 같은 정제된 탄수화물을 많이 먹는 사람들의 혈압을 낮추는 효과도 있다고 해서 콩뿐만 아니라 두부, 두유 등 콩으로 만든 식품을 평소에 많이 먹으면 좋다고 합니다.
7. 감자입니다
감자튀김의 영향 때문인지 감자를 몸에 안 좋은 음식으로 인식하는 사람이 부지기수인데요. 사실 감자는 기름에 튀겨 먹지 않는 한 굉장히 심장에 좋은 음식이거든요. 감자에 풍부한 칼륨이 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 풍부한 섬유소도 심장질환에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 심장 건강을 위해서는 앞으로 감자를 먹을 때 쪄서 드시는 것이 좋습니다.
8. 토마토입니다.
토마토도 혈압을 낮추는 칼륨이 많이 들어 있어 심장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 게다가 토마토의 붉은색을 내는 '리코펜'이 체내 콜레스테롤을 제거해 혈액을 깨끗하게 유지하고 심장마비에 걸릴 위험도 낮춰준다고 합니다. 토마토는 칼로리도 낮고 당 함량도 낮기 때문에 많이 드시면 성인병이나 비만 예방에도 좋습니다.
9. 녹차입니다.
녹차는 기름진 음식을 즐겨 먹는 중국인들의 건강 비결로도 잘 알려져 있는데 녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환을 예방해 준다고 합니다. 실제로 진행한 연구 결과에 따르면 녹차를 규칙적으로 마시면 심혈관 질환 위험이 28%나 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 차 중에서도 녹차가 대표적으로 심장에 좋은 음료로 꼽히니까 앞으로는 자주 드세요!
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