염증치료에 좋은 음식을 전달해보겠습니다. 이 자료를 전체적으로 읽어주시면 염증치료에 좋은 음식을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 염증치료에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
염증치료에 좋은 음식
염증은 무절제한 식습관, 불균형한 생활습관 등이 주요 원인입니다. 요즘처럼 극단적인 외부 상황에만 초점이 맞춰진 시기에 정작 자신의 몸속 돌봄을 소홀히 할 수 있습니다. 일상생활에 큰 지장이 없고 병원에 가야 할 질환이 아니라고 생각해 가볍게 넘길 수도 있습니다.
그런데 염증이라는 게 고심처럼 달콤한 존재가 아닙니다. 몸속에 쌓여가는 염증을 간과하고 병을 키우는 일도 부지기수입니다. 특히 만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 심장병 등 각종 질환으로 이어질 수 있습니다. 지금처럼 외부 활동에 제약이 가는 시기에는 몸의 염증을 없애주는 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다. 그러면 지금부터 본격적으로 염증 치료에 좋은 음식 12가지는 다음과 같습니다.
1. 표고버섯입니다.
염증 치료에 좋은 음식 첫 번째입니다! 신체 면역 반응을 증가시키고 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 항균성이 있어 암 치료에도 이용되고 있습니다. 표고버섯에 있는 다당류는 항암 화학요법이나 방사선에 의해 생기는 면역 손상 현상을 감소시킵니다.
2) 연어입니다.
염증 치료에 좋은 음식 두 번째입니다! 연어에는 오메가3 지방산인 EPA, DHA가 다량 함유되어 있습니다. 이 몸에 좋은 지방산은 우리 몸에 염증을 줄이는 역할을 합니다. 또한 암, 심장질환, 자가면역질환을 예방합니다.
3. 마늘입니다.
염증 치료에 좋은 음식 세 번째입니다! 마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 방지합니다. 특히 마늘에 열을 가하면 항염증 효과가 증가합니다.
4. 엑스트라 버진 올리브 오일입니다.
염증 치료에 좋은 음식 네 번째입니다! 엑스트라 버진 올리브 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나입니다. 불포화지방이 풍부하여 심장병, 뇌암, 또 다른 건강질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 올리브유에서 발견되는 항산화제인 오레오 칸탈의 효과는 이브프로펜과 같은 항염증제의 효과가 있습니다.
5. 강황입니다.
염증 치료에 좋은 음식 다섯 번째입니다! 강황은 카레 등 인도 요리에서 자주 이용되는 향신료입니다. 강황은 강력한 항염증 영양소인 커큐민을 함유해 수많은 관심을 끌었습니다. 이 향신료는 관절염, 당뇨병 및 기타 질병과 관련된 염증을 감소시킵니다. 강황 섭취보다 함축한 커큐민 보충제를 복용하는 것이 훨씬 효과적입니다. 혹은 고추를 강황과 함께 먹으면 커큐민 흡수를 크게 향상할 수 있습니다.
6. 토마토입니다.
염증 치료에 좋은 음식 여섯 번째입니다! 염증 퇴치제로 꼽히는 항산화제인 리코펜이 풍부하게 들어 있습니다. 열을 가하면 리코펜이 더 많이 나오기 때문에 토마토는 요리를 하면 항염증 특성이 증가합니다.
7. 호박입니다.
염증 치료에 좋은 음식 7번째입니다! 호박도 면역력 증강 효과가 있는 식품입니다. 호박의 노란색 내용물에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 피부와 폐 염증에 효과적입니다. 또한 호박의 카로티노이드 성분은 유해산소를 흡수하여 제거합니다.
8. 케일입니다.
염증 치료에 좋은 음식입니다! 항염증 효과가 넓은 비타민K가 많이 함유되어 있습니다. 케일 1컵 분량에는 항염증 효과가 있는 오메가 3 지방산 하루 권장량의 10%가 들어 있습니다.
9. 베리류입니다.
염증 치료에 좋은 음식 아홉 번째입니다! 베리는 섬유질, 비타민, 미네랄이 가득한 작은 과일입니다. 수십 가지 베리가 존재하는데 가장 보편적으로는 탈리, 블루베리, 블랙베리 등이 있습니다. 베리에 들어 있는 안토시아닌이라고 불리는 항산화 물질이 몸에 항염증 효과를 나타냅니다. 우리 몸은 면역체계가 적절히 기능하도록 돕는 자연파괴 세포(NK세포)를 생산합니다.
한 연구 결과에 따르면 블루베리를 하루 섭취한 사람이 훨씬 더 많은 NK 세포를 생산했습니다. 다른 연구에서는 딸기 섭취가 염증 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 베리를 섭취하면 염증을 줄이고 면역력을 높여 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
10. 비트입니다.
염증 치료에 좋은 음식 10번째입니다! 혈압을 낮춰 체력을 증강시키는 효능이 있습니다. 염증을 퇴치하는 효과도 함께 가지고 있습니다. 비트에는 베타인이라는 아미노산이 함유되어 있어 염증의 위험을 줄여줍니다.
11. 기름진 생선입니다.
염증 치료에 좋은 음식 11번째입니다! 지방이 셀 수 없을 정도의 생선은 단백질과 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 셀 수 없이 많은 종류의 생선이 오메가3 지방산을 함유하고 있는데 연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치가 최고의 공급원 중 하나입니다. 오메가 3은 대사증후군, 심장질환, 당뇨병, 신장질환을 유발하는 염증을 감소시킵니다.
12. 아보카도입니다
염증 치료에 좋은 음식 12번째입니다! 아보카도는 몇 안 되는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 아보카도는 마그네슘, 섬유질, 심장 건강에 좋은 불포화지방으로 가득 차 있습니다. 혹은 암의 위험을 감소시키는 것으로 알려진 카로티노이드와 토코페롤이 포함되어 있습니다. 아보카도는 염증으로부터 보호하고 암 위험을 줄일 수 있는 다양한 좋은 화합물을 제공합니다.
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염증치료에 좋은 음식을 전달해드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.