입덧 완화 방법을 전달해보겠습니다. 이 자료를 끝까지 읽으면 입덧 완화 방법을 이해하게 될 것입니다. 입덧 완화 방법의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 입덧 완화 방법을 알아보도록 합시다.
입덧 완화 방법
임신은 부부에게 가장 기쁜 소식이겠죠. 그러나 기쁨도 잠시, 심한 입덧으로 고통받는 아내를 보면서 마음이 아프고 아기가 원망하는 것이 사실입니다. 대부분 임산부가 초기에 입덧을 하지만 증상이 심할 경우 직장생활 등에 지장을 주는 등 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 입덧의 원인은 몇 가지 이론이 제시되었지만 지금까지 밝혀지지 않았습니다. 입덧은 메스꺼움과 구토가 한번 시작되면 치료가 더 어려워지므로 치료를 빨리 할수록 심한 합병증을 막을 수 있고 생활습관과 섭취 변화로 가벼운 증상은 해결할 수 있습니다.
1. 충분한 수분을 섭취하십시오.
입덧 완화 방법도 첫 번째입니다! 체내에 충분한 수분이 유지되어야 하는데 아무래도 입덧을 하고 구토를 자주 하기 때문에 체내 수분이 많이 손실될 수밖에 없습니다. 수분의 균형이 맞지 않으면 위가 아프기 때문에 물을 충분히 마시는 편이 좋아요.
다만 물만 마시는 것이 입덧 증상을 부추기는 경우라면 보리차나 루이보스차, 이온음료, 우유 혹은 수분이 많이 함유된 채소나 과일, 예를 들면 수박이나 배, 양배추를 먹음으로써 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 입이 마를 정도로 수분이 부족하면 탈수증이 될 수 있으므로 산부인과에 방문하여 수액을 쏘는 것도 도움이 됩니다.
2. 먹고 싶은 거 먹어요.
입덧 완화방도 두 번째입니다! 자기 자신이 먹는 음식이 금방 아기가 먹는다는 걱정 때문에 뱃속의 아기를 위해 건강식만 먹고 싶은 것이 엄마의 마음이지만 입덧이 심할 경우 죄책감을 느끼지 말고 바로 먹고 싶은 것을 먹도록 합니다. 그것이 초콜릿 케이크든 자극적인 음식이든 먹고 싶은 음식이라면 먼저 먹는 것이 좋습니다.
그렇게 해서 직접 먹을 수 있는 리스트를 만들어 놓고 그 리스트 안에서 균형 잡힌 식단을 짜보는 것도 방법입니다. 만약 특별히 먹고 싶은 것이 없다면 레몬이나 식초를 조금 첨가한 새콤달콤한 음식으로 식욕을 돋우는 것도 도움이 됩니다. 단, 과식의 경우는 좋지 않기 때문에 주의할 필요가 있습니다만.
차가운 것을 먹습니다.
입덧 완화 방법도 세 번째입니다! 어떤 통계에 따르면 실내 온도가 높거나 뜨거운 음식으로 인해 발생하는 냄새가 있을 때 입덧이 더 심해진다고 합니다. 따라서 사골국이나 곰탕 같은 요리를 하는 것은 가급적 피하도록 하고 실내 온도를 너무 덥지 않게 해 두는 것이 좋습니다. 아니면 이럴 때는 찬 음식을 먹음으로써 일시적으로 증상을 완화할 수 있습니다. 차갑게 보관해 둔 과일이나 얼음물 혹은 차가운 탄산수 등이 도움이 되지만 대신 찬 음식을 너무 많이 먹으면 병에 걸릴 수 있기 때문에 적당히 먹도록 합니다.
4. 조금씩 잘 먹습니다.
입덧 완화책도 네 번째입니다! 먹고 싶은 것이 있다고 해서 포만감이 크게 느껴질 정도까지 먹어 버리면 섭취 후에는 오히려 입덧을 부추길 수 있습니다. 마치 음식이 목까지 술술 올라오는 것 같으면 속 쓰림이 심해지기 때문이라고 합니다. 특히 맵고 자극적인 음식이나 튀김, 지방이 많이 함유된 음식을 많이 먹으면 그 현상이 더 심각해질 수 있습니다. 임신 중에는 소화도 잘 안 되는 편이기 때문에 너무 배가 부를 때까지 먹는 것보다는 조금 아쉬운 몸 상태까지 조금씩 자주 드시는 게 도움이 됩니다.
5. 취미를 가지도록 해요.
입덧 완화방도 다섯 번째입니다! 몸이 힘들기 때문에 어떤 것도 하기 싫지만 한두 가지 취미생활을 가져준다면 다른 곳에 집중할 수 있고 입덧에서 잠시 해방될 수 있습니다. 출산, 그리고 육아 관련 서적을 읽어보는 것도 좋고, 좋은 드라마나 영화를 보는 것도 방법입니다. 아니면 태어날 아이를 위해 편지를 쓰거나 필요한 육아용품을 먼저 둘러보며 준비해 보는 것도 좋습니다. 취미생활을 가짐으로써 스트레스도 완화되고 자신만의 시간을 만들 수 있습니다.
6. 스트레스를 줄여주세요.
입덧 완화책도 여섯 번째입니다! 임신을 하게 되면 몸에서 다양한 변화가 일어나 민감해지고 스트레스도 쌓이게 됩니다. 여기에 입덧으로 인한 고통까지 가해진다면 스트레스의 강도는 점점 강해질 수밖에 없습니다. 계속되는 스트레스로 입덧 증상은 심하게 느끼기 때문에 악순환이 계속됩니다. 입덧으로 피곤하다고 누워 있거나 집에만 있지 말고 가볍게 산책을 하거나 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 몸과 마음을 조금이라도 가볍게 하는 것이 도움이 됩니다.
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