잠 깨는 법에 대한 내용을 알아보겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 잠 깨는 법을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 잠 깨는 법의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 아래의 자료로 알아봅시다.
잠 깨는 법
소개팅 대화 주제 주의 사항 간결하게 정리완료했습니다.
세상에서 가장 견디기 힘든 것이 밀려오는 졸음을 참는 것이 아닐까 생각됩니다. 특히 수업시간에 기업에서 일할 때 졸음이 오기 시작하면 너무 힘들어요. 자신도 모르게 졸거나 아무리 눈을 뜨려고 해 주셔도 쉽게 깨어나지 않기 때문입니다.
여러분, 한 번쯤은 경험해보셨을 거예요.그럼 어떤 잠에서 깨는 방법이 있을까요? 이번에는 아침에 잠을 이루지 못할 정도로 많은 분들도 수업시간 기업 업무 중 무거워진 눈꺼풀을 들어 올리지 못하는 분들을 위해 졸릴 때 깨어나는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
카페인을 섭취합니다.
카페인은 가장 많이 시도되는 진정한 깨어나는 방법 중 하나이겠지만, 한 가지 카페인을 마시는 것에 익숙하지 않다면 카페인이 적은 녹차를 마실 수도 있습니다. 시간이 지나면서 만일 당신이 카페인에 대한 내성이 생겨 효과가 떨어지면 가급적 잠을 깨기 위해 필요할 때만 커피를 마시는 것이 좋습니다.
단백질과 복합 탄수화물을 섭취합니다.
단순히 당분을 섭취하는 것이 아니라 단백질과 복합 탄수화물을 섭취합니다. 여러분이 깨어 있을 때는 자고 있을 때보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 청량음료나 초코바 등의 당분이 몸에 상당한 에너지를 줄 수 있는데, 이것은 몇 시간 후에 당신을 피곤하게 할 수도 있습니다.
그래서 여러분이 깨어 있게 하는 데 단백질이 더 좋아요. 단백질이 당보다 몸에 오래 남아 있기 때문에 치즈와 가공육 등을 먹을 수도 있습니다 또 탄수화물을 섭취해야 한다면 복합 탄수화물인 현미도 통밀과 함께 단백질을 드시는 것이 좋습니다. 또 과일을 몇 조각 먹는 것도 눈을 뜨게 해요.
충분히 물을 마시는 것입니다.
물 부족(탈수) 현상이 피로를 초래할 수 있지만 피로를 느끼면 얼마간의 물을 마셔보세요.얼음물이 잠이 들었을 때(졸릴 때) 깨어 있도록 도와줍니다. 또 수분량이 셀 수 없이 많은 수박 같은 과일도 도움이 됩니다.
아로마 요법도 눈을 뜨는 방법 중 하나입니다.
특별히 지정된 향기를 이용하여 깨어나는 데 성공한 사람도 있을 것입니다. 예를 들어 페퍼민트 로즈마리 유칼립투스 귤의 향이 깨어나는 것을 도울 수 있습니다. 이러한 향이 있는 정유(essential oil)도 촛불 등을 이용할 수 있습니다.
몸을 움직이세요
산책하거나 가벼운 운동을 하는 것은 잠시 눈을 뜨는 데 도움이 됩니다. 몸을 움직이는 것으로 혈액 순환이 좋아지고 체내 산소량이 증가합니다. 그러면 최대 2시간 동안 깨어날 수 있습니다 함께 있어줄 사람을 찾으세요.
누군가 함께 있으면서 이야기하는 사람이 있다면 여러분이 깨어나는 데 도움이 됩니다. 주변에 사람이 없으면 전화로 누군가와 이야기하는 것도 도움이 되는 방법입니다.
자세를 바르게 하시오
자세를 똑바로 하고 앉으세요. 굽은 자세는 졸음을 더해주니까, 단단해도 곧은 자세로 앉듯이 끈기 있는 것이 졸릴 때 깨어나는 것입니다.
눈을 쉬게 하시오
잠시 여러분의 눈을 쉬게 하는 것도 졸릴 때 효과적인 방법입니다.예를 들면 지금 보고 있는 것 말고 다른 것에 시선을 돌리는 것인데, 하나 스크린을 보고 있다면 스크린과 떨어져 있는 뭔가 다른 것을 보는 것입니다. 반대로 먼 곳을 보고 있으면 가까운 곳을 보는 거죠.
밖에 나가서 햇빛을 받거나 주위를 밝게 하세요.
태양빛은 졸릴 때 깨어날 수 있습니다. 우리가 자려고 할 때 빛을 차단하는 것의 반대 원리입니다. 만약 밖에 나가서 햇빛을 받을 수 없는 상황이라면 불을 더 밝게 하거나 셀 수 없이 많은 불을 켜고 방을 밝게 하는 것이 잠이 드는 방법 중 하나입니다.
심호흡을 하세요
졸릴 때 잠시 시간을 내서 몇 번 심호흡을 하세요. 가슴이 아닌 복식호흡을 하세요. 숨을 들이마시고, 4를 세시고, 4를 세세요. 이것은 당신의 혈액 순환을 돕고 더 의식을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
또 다른 일을 하거나 또 다른 상황을 만드세요.
지금 하고 있는 일을 한다면서 졸릴 때 또 다른 일을 해볼 수 있어요. 텔레비전을 볼 수도 있고, 직장이라면 좀 더 활동적인 직업으로 이직할 수도 있고, 직업을 바꿀 수 없다면 환경을 바꿀 수도 있습니다. 다른 노래들도 다른 자세를 시도할 수 있습니다. 각별히 여러분이 조심해 주시는 노래를 들을 수 있습니다.
물을 이용하시오
가능하면 냉수욕을 할 수 있지만, 할 수 없는 경우는 물을 얼굴에 뿌릴 수 있습니다. 이것은 혈액순환을 원활하게 하고 정신을 바짝 차리게 해 줍니다 일어나는 것도 졸릴 때(졸릴 때) 깨어나는 법입니다.
만일 상황이 허락한다면 서 있어요. 의자에 앉아 있는 것보다 서 있는 것이 잠을 깨는 좋은 방법일지도 모릅니다.
충분한 수면을 취하더라도 깨어 있는데 어려움을 겪는다면 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 또 너무 졸리거나 피곤한 상황에서는 절대 운전해서는 안 된다는 것도 잊지 마세요.
알려준 방법 이외에도 자신만의 방법을 가지고 있는 사람도 있을 것입니다. 찬물로 세수를 하거나 스트레칭으로 몸을 푸는 방법도 있겠죠.
보통 이렇게 추운 겨울이 되면 사무실이나 학교에서 난방 때문에 졸음이 더 쉽게 찾아옵니다. 또한 수면과의 싸움이 시작되어 학업이나 업무적으로 효율이 떨어질 뿐입니다.
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