장에 좋은 음식을 전달해보겠습니다. 이 문서를 읽어주시면 장에 좋은 음식을 알게 될 겁니다. 장에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 반드시 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
장에 좋은 음식
장의 해독으로 장을 깨끗하고 튼튼하게 하기 위해서는 채소나 식이섬유가 셀 수 없이 많은 음식을 섭취해 장의 기능을 살리고 쾌변을 통해 노폐물이나 유해균을 잘 배출하는 것이 중요합니다. 장 속이 깨끗해지면 유익균이 많아지고 림프구가 늘어나기 때문에 면역력도 합쳐서 괜찮습니다. 괜찮아요.
특히 식이섬유는 깨끗한 장 내 환경을 만드는데 중대한 성분으로 장에서 수분을 흡수하는 특성 때문에 대변의 부피를 늘리고 장벽을 자극해 장의 기능을 활발하게 합니다. 혹은 유익균의 영양 공급원이 되어 대장 내에서 충실한 균의 성장을 촉진합니다.
1) 무입니다
장에 좋은 음식 첫번째예요! 실험 결과에 따르면 변비 유발 물질을 계속 섭취함에도 불구하고 무즙 투여 시 배변량이 증가해 무가 변비 개선에 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또는 무는 식이섬유는 풍부하지만 칼로리는 낮기 때문에 다이어트에도 좋습니다.
2. 사과 입니다.
장에 좋은 음식 두 번째에요! 사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 대장균 등 유해균을 억제하고 유익균이 번식하기 쉽도록 하며 유해물질, 콜레스테롤, 중성지방 등을 흡착, 배설해 장을 청소하는 등 장의 운동성을 개선해 변비와 설사 해소에 도움이 됩니다.
3. 고구마입니다.
장에 좋은 음식 3번째예요! 고구마에는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장운동을 촉진하고 장내 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 양배추입니다
장에 좋은 음식 4번째예요! 양배추에는 식이섬유가 풍부하여 장 연동운동을 자극하고 원활한 배변활동에 도움을 주며 변비치료 그리고 예방에 도움이 됩니다. 혹은 한 양배추에 들어있는 '글루타민'이라는 아미노산이 위장관 세포의 성장과 재생에 도움을 주고 비타민 U, K가 풍부해 장내 염증과 트러블을 치료하는 데 도움을 줍니다.
5. 양파입니다.
장에 좋은 음식 다섯째예요! 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익균을 더 번창시키기 위해서는 양파를 먹는 것이 좋습니다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 발휘합니다.
6. 사골국입니다.
간장에 좋은 음식 6번째예요! 1일부터 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣고 천천히 끓이는 사골국에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 함유돼 있습니다. 특히 장 누출 증상이 있으면 사골국은 이를 치유하고 영양소 흡수를 잘할 수 있도록 돕는 작용을 합니다.
7. 매실입니다.
장에 좋은 음식 7번째예요! 매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독작용을 하는 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방합니다. 혹은 한, 소화액을 자극하여 소화불량 해소, 복통 등의 위장장애와 장 연동운동 개선에 도움을 줍니다.
8. 당근입니다.
장에 좋은 음식 8번째예요! 당근에는 장점막을 튼튼하게 해주는 비타민A가 풍부하고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 도와줍니다. 혹은 한 장의 기능을 정상적으로 돕는 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등 기능성 장질환에 도움을 줍니다.
9. 요구르트입니다.
장에 좋은 음식 9번째예요! 천트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균 생산과 활동성을 증강시킵니다. 이 때문에 소화작용에도 큰 도움이 됩니다. 다만 당분 함량이 수없이 많은 제품은 피해야 하며, 유당 분해효소 결핍증이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
김치입니다.
장에 좋은 음식 10번째예요! 한국의 대표적인 음식인 김치는 이미 세계적으로 각광받고 있습니다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 돌출된 프로바이오틱스 식품입니다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화활동을 돕습니다.
추가적으로 알아두시면 도움이 될 글 -
장에 좋은 음식을 공유해보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.