집중력 높이는 방법을 알아보겠습니다. 이 글을 모두 읽어주신 분들은 집중력 높이는 방법을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 집중력 높이는 방법의 지식이 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
집중력 높이는 방법
남녀노소를 불문하고 집중력을 발휘해야 할 때가 있습니다. 무자격 장시간 앉아 있다고 집중력이 높아지는 것도 아니고 집중력을 높이는 약이 있는 것도 아닙니다. 평소 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법부터 집중력 향상을 위한 꾸준한 노력이 필요합니다.
어느 정도까지의 스트레스는 긍정적으로 작용하여 업무 혹은 학업 성취도를 증가시킵니다. 하지만 일정 수준을 넘으면 스트레스는 집중도를 떨어뜨리고 성취도도 낮아집니다. 지속적인 스트레스는 집중력 저하뿐만 아니라 긴장성 두통, 소화불량 등의 증상을 일으키기도 합니다.
따라서 학업이나 업무 때문에 같은 자리에 오래 앉아 있거나 과도한 걱정과 걱정으로 스트레스를 과도하게 받지 않도록 주의합니다. 틈틈이 휴식을 취해 주는 것도 좋은 방입니다. 가벼운 산책이나 동료와의 대화 등 활동으로 스트레스가 지속되지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.
1. 규칙적인 섭취입니다.
집중력을 높이는 방도 첫째, 집중력을 유지하기 위해서는 혈당을 안정화시켜주는 것이 중요합니다. 흔들리는 혈당치는 뇌를 충격 상태에 빠뜨려 집중력을 저해하기 때문입니다. 혈당 변화의 폭이 가장 적은 섭취법은 3회 섭취를 규칙적으로 하는 것입니다. 이때 포도당과 미네랄, 비타민, 인지질, 필수지방산 또는 아미노산 등 6가지 영양소를 골고루 섭취해야 뇌가 최적의 상황에서 활동하게 됩니다.
특히 뇌의 연료라고 불리는 포도당은 당류 내지 탄수화물을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그중에서 야채와 현미, 통밀이나 두부 등을 추천합니다. 이런 식품은 주성분이 거의 정제되지 않은 전분이기 때문에 포도당이 천천히 분해돼 혈당이 급상승하지 않습니다. 반면 백설탕이나 면류, 탄산음료나 시럽 등은 혈당을 급격히 상승시키므로 주의해야 합니다.
2. 장소 구분을 해주세요.
집중력을 높이는 방도 둘째, 자리에 앉아서 일을 하면서 무심코 휴대폰을 확인하거나 과자나 컵라면을 먹습니다. 누구나 한 번쯤은 이런 경험이 있을 겁니다. 하지만 일하는 자리에서 휴대폰을 보거나 음식을 먹어 버리면 뇌는 책상이 휴대폰을 보고 섭취하는 곳으로 기억하게 됩니다. 그래서 막상 자리에 앉아도 일에 대한 의욕이 생기지 않습니다. 공부하는 학생의 경우도 마찬가지입니다.
이 상황에서 벗어나기 위해서는 책상은 일과 공부만 하는 곳이라는 새로운 기억을 뇌에 씌워야 합니다. 먼저일하는책상과휴대폰을보거나음식먹는장소를구분하는것부터시작해보겠습니다. 이를 나흘 이상 계속하면 뇌 기억이 새로 저장돼 자리에 앉는 순간 일에 집중하는 게 어렵지 않게 됩니다.
3. 시각을 활용하여 시선을 한 점에 집중해 보세요.
집중력을 높이는 방법도 셋째, 뇌는 습득하는 지식의 80%를 시각에 의존합니다. 따라서 시선을 한 점에 모으게 되면 집중 상황에 빠질 수 있습니다. 아무것도 적혀 있지 않은 종이 가운데에 마술로 점을 찍도록 합니다. 혹은 그곳을 향해 시선을 20초 응시 후 눈을 감고 천천히 뜨도록 합니다.
4. 시간을 구분합니다.
집중력을 높이는 방도 넷째, 집중력을 유지하기 위해서는 시간을 짧게 나누고 작업모드와 휴식모드로 구분하는 것이 좋습니다. 예를 들어 25분 집중, 5분 휴식이라는 포모도르 시간 관리법이 있습니다. 요컨대 이것저것 조잡하게 신경 쓰는 것보다는 25분이라는 짧은 시간 동안 한 가지 일에 집중하는 것이 훨씬 효율적이라는 것입니다. 또한 5분이라는 휴식시간을 가짐으로써 일에 대한 의욕 또는 유지할 수 있습니다.
덧붙여서, 휴식을 취할 때는 완전히 일을 잊고 뇌를 리셋해 줍시다. 몸을 가볍게 움직이거나 명상을 통해 마음을 편안하게 해주는 것도 좋습니다. 아무래도 컨디션이 좋아도 5분 휴식은 필수입니다. 휴식 후 작업을 재개하면 좋은 아이디어가 떠오르는 효과도 맛볼 수 있습니다. 만약 바로 끝내는 것을 놓고 웹서핑을 하거나 모바일 메신저 메일에 답장을 하기 위해 하루 종일 결정을 하는 경우라면 바로 실천해보도록 하겠습니다. 단시간에 작업이 끝나기 때문에 뇌의 피로도 줄어듭니다.
5. 자세 & 호흡을 바르게 합니다.
집중력을 높이는 방도 다섯째, 허리를 펴고 턱은 당겨 바른 자세로 앉는 것이 최선입니다. 그러나 아무래도 자세가 좋아도 계속 앉아 있는 것은 위험합니다. 장시간 앉아 있으면 혈류가 감소해 뇌 산소 공급량이 줄어 집중력이 떨어질 수밖에 없습니다. 또한 신진대사가 활발하지 않게 되므로 당뇨병과 비만의 위험도 함께 높아집니다. 시간이 날 때 몸을 가끔 움직이는 것이 좋습니다.
이때 복식호흡을 병행해 주면 더욱 효과적으로 집중할 수 있습니다. 횡격막으로 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것이 포인트입니다. 코로 숨을 5초간 들이쉬고 3초 정도 호흡을 정지합니다. 그런 다음 코나 입으로 숨을 길게 내쉬게 됩니다. 토하는 건 8초 정도가 지당해요. 복식호흡은 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하므로 스트레스와 초조함에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
6. 청각을 활용하여 주위의 소리에 귀를 기울여 보세요.
집중력을 높이는 방도 여섯 번째, 눈을 감고 주변에서 세 가지 소리를 찾아보세요. 시각을 차단하면 청각이 예민해져 평소에는 몰랐던 소리를 알아차릴 수 있습니다. 만약 세 가지 소리를 발견하면 천천히 눈을 떠요. 기분이 리셋이 돼서 더 깊은 집중력을 발휘할 수 있을 것 같아요.
7. 후각 활용하여 귤향을 맡아보세요.
집중력을 높이는 방도 일곱째, 향기를 맡으면 대뇌 변연계로 전해집니다. 대뇌 변의 연계는 기억과 감정 혹은 식욕이나 성욕 등의 본능을 담당하는 부분과 스스로 연결되어 있어 우리 몸과 마음에도 영향을 미칩니다. 특히 레몬이나 오렌지 같은 감귤의 향은 집중력을 높이는데 효과적입니다.
8. 촉각을 활용하여 손가락으로 동전을 세워보세요.
집중력을 높여주는 방도 여덟째, 동전을 꺼내 책상 위에 세워보는 것도 좋은 방입니다. 먼저 동전이 책상에 서는 진즉 지를 떠올립니다. 그런 다음 동전에 눈을 맞춥니다. 코인을 시각으로 인지한 후 촉각을 사용하면 집중 상황에 쉽게 빠질 수 있습니다. 익숙해지면 1분에 5장의 동전을 세워보는 것을 목표로 합니다.
9. 양질의 수면을 취하세요.
집중력을 높이는 방도 아홉 번째, 수면은 뇌의 피로 해소에 초이스적인 역할을 합니다. 수면은 의학적으로 크게 렘(REM) 수면과 논렘(Non-REM) 수면으로 구분됩니다. 건강한 사람의 경우 일단 깊은 수면인 논렘수면에 들어가고 이어서 몸은 쉬고 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 렘수면 상황에 빠집니다. 이 두 수면이 밤새 4~5회 교차해야 피로가 풀리는데, 이 과정을 밟으려면 최소 6~7시간의 수면이 필요합니다.
특히 렘수면 단계에서는 기억력을 관장하는 해마의 움직임이 활발해져 기억을 보관하기가 어려워집니다. 잠들기 전에 암기 공부를 하면 된다는 이유 역시 이 때문입니다. 전문가들에 따르면 잠든 뒤 3시간이 피로를 푸는 골든타임입니다. 전문가들은 양질의 수면을 취하기 위해서는 취침 1시간 전에 목욕을 하면 숙면에 큰 도움이 된다고 조언합니다.
10. 손으로 씁니다
집중력을 높이는 방도 열 번째, 지금은 스마트 기기의 발달로 스스로 손글씨를 쓰는 경우가 적습니다. 간단한 메모를 할 때에도 손글씨를 연습화하는 것도 집중력 향상에 도움이 됩니다. 컬럼비아대학교와 인디애나대학교 연구결과에 따르면, 손글씨를 많이 쓰면 아동의 독해능력과 집중력을 요구하는 걱정과 사고능력이 발전합니다.
손글씨를 많이 쓰면 집중력을 높이고 쓰면서 학습한 내용을 오래 기억한다는 연구결과도 발표 되어있습니다. 손글씨는 키보드나 휴대폰 타이핑에 비해 뇌의 다양한 영역의 활성화가 필요하기 때문입니다. 이 과정에서 주의집중과 인지과정에 영향을 주고 지속적으로 집중하는 훈련을 하게 됩니다.
같이 보시면 유용한 게시글
집중력 높이는 방법을 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하세요.