편두통 없애주는 간단한 습관에 대하여 탐구해보도록 하겠습니다. 이 자료를 모두 읽고 나면 편두통 없애주는 간단한 습관을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 편두통 없애주는 간단한 습관의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
편두통 없애주는 간단한 습관
두통은 직장인이라면 한 번쯤 경험해 본 흔한 증상입니다. 그중 편두통은 특정 부위를 강하게 두드리는 듯한 지속적인 통증으로 통증이 심합니다. 편두통은 머리 한쪽에서만 나타나는 두통을 가리키는 말로 이용되는데, 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고 구역질과 구토 증상, 또 빛과 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 의미합니다.
편두통을 유발하거나 악화시키는 원인은 다양하고 사람마다 다릅니다. 특정 음식(특히 레드와인, 피자와 같은 특정 치즈가 포함된 식품)이나 약물에 의해 유발되는 경우도 있습니다. 커피와 같은 카페인이 함유된 음료를 지속적으로 섭취하면 편두통의 발생 가능성이 높아집니다. 호르몬의 변화와 날씨 변화 등도 중대한 유발 원인입니다.
지속적인 긴장이나 스트레스, 수면 부족과 같이 뇌신경계를 불안정하게 만드는 원인, 극심한 긴장으로 인해 손상된 근육에서 통증을 비롯한 여러 독성 자극이 뇌신경계를 흥분시키는 것도 운동이 전체적으로 부족하고 스트레스가 셀 수 없이 많은 민감한 여성들에게 중대한 원인이 될 수 있습니다. 앞서 언급한 30대 여성의 경우는 간헐적으로 심한 두통이 발생하고 어지럼증이나 메스꺼움 등의 증상이 동반되기 때문에 편두통일 가능성이 높습니다.
편두통은 생명에 치명적인 위험이 되거나 장애를 일으키는 질병이 아닙니다. 그러나 두통으로 일상적인 활동을 하지 못하는 등의 불편함이 발생합니다. 경험적으로 편두통 자체는 나이가 들면서 강도가 약해지거나 빈도가 줄어드는 경과를 나타냅니다.
1. 카페인을 섭취합니다.
편두통을 없애는 간단한 연습 5가지 중 하나입니다! 커피 등에 함유된 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경전달물질 아데노신으로부터 차단하는 역할을 하며 약한 두통을 지웁니다. 하루 150mg 이하의 카페인(커피 1~2잔)을 섭취하면 효과가 있습니다. 평소보다 더 많은 양을 마시고 있으면 효과가 없습니다.
2. 스트레칭을 합니다.
편두통을 없애는 간단한 연습 5가지 중 2번째입니다! 두통이 심해지기 전에 스트레스를 완화시키는 것이 우선적으로 좋습니다. 숨을 깊게 들이마시고 스트레칭을 하세요. 두통을 일으키는 근육을 풀어줍니다. 스트레칭은 나쁜 자세를 교정할 뿐만 아니라 두통을 일으키는 또 다른 원인을 개선해 줍니다.
3) 규칙적인 연습을 유지하세요
편두통을 없애는 간단한 연습 5가지 중 3번째입니다! 몸이 낮과 밤에 어떤 행동을 하는지 먼저 알고 있으면 편두통 위험이 줄어듭니다. 만일 평소처럼 같은 생활 연습을 따르다 보면 신체가 상황에 먼저 대비하기 때문에 받는 심리적 스트레스가 줄어들게 됩니다. 평소처럼 같은 시간에 취침합니다. 운동 연습과 섭취 연습(간식 포함)을 아울러 규칙적으로 같은 시간에 하도록 합니다. 섭취량까지도 똑같이 맞춰주시는 게 좋습니다.
4. 유산소 운동을 하세요.
편두통을 없애는 간단한 연습 5가지 중 4번째입니다! 일주일에 3회 실내 자전거 운동을 한 편두통 환자는 3개월 후 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났습니다. 실내 자전거와 조깅 등 타당한 강도의 유산소 운동이 좋습니다. 운동을 너무 많이 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있어요.
5. 스트레스 해소입니다.
편두통을 없애는 간단한 연습 5개 중 5번째입니다! 스트레스가 편두통을 일으키는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 그런데 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 풀렸을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 완화시켜 줍니다. 그러나 코르티솔 수치가 낮아졌을 때 편두통이 일어날 수 있습니다. 단조롭고 지루한 생활에 잘 적응하지 못하는 성격이라면 갑자기 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자신에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 합니다.
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편두통 없애주는 간단한 습관을 전달해보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.