혈압 낮추는 법 알기쉽도록 정리완료했습니다.

혈압 낮추는 법을 전달해보겠습니다. 이 문서를 읽어주시면 혈압 낮추는 법을 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 혈압 낮추는 법의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 혈압 낮추는 법을 알려드리겠습니다.

혈압 낮추는 법

혈압이란 심장에서 혈액을 밀어낼 때 혈관 내에 생기는 압력이라고 하는데 보편적으로 혈압의 정상치는 120/80mmHg입니다. 앞의 120은 수축기 혈압, 심장이 수축할 때 혈관이 받는 압력(수축기 혈압 혹은 최고 혈압)이고, 뒤의 80은 심장이 이완될 때 혈관이 받는 압력(이완기 혈압 혹은 최저 혈압)입니다. 만 18세 이상 성인의 혈압이 140/90mmHg 이상 나온 경우 고혈압을 의심할 수 있습니다.

하지만 혈압은 시간, 기분, 스트레스 등 일상생활의 원인에 따라 수시로 달라질 수 있으므로 한 번 잰 혈압이 높게 나왔다고 해서 고혈압으로 단정할 수는 없습니다. 혈압이 정상 기준보다 높게 나오면 시간 차이를 두고 다시 재야 하며, 다른 날 2~3회 재본 후 평균값을 생각해 고혈압 여부를 판단해야 합니다. 그러면 이제 본격적으로 혈압을 낮추는 방법 8가지는 다음과 같습니다.

1. 걷기운동입니다.

혈압을 낮추는 방법 첫 번째입니다! 조금 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8% 포인트 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 운동을 하게 되면 심장이 산소를 더 효과적으로 이용해서 힘들지 않게 혈액을 공급하게 됩니다.

2. 생활습관 개선을 도모합니다.

혈압 낮추는 방법 두 번째입니다! 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 하고 혈압 수치를 낮춰 건강을 유지하는 데 도움이 되지만 한순간에 힘을 많이 쓰는 운동은 혈압을 올릴 수 있기 때문에 피해야 합니다.

따라서 개인의 건강 상황에 적합한 강도(가급적 가벼운 유산소 운동이나 요가 등)로 주 3회 이상, 30분 이상 하는 것이 좋고 운동 전후 충분한 수분 섭취가 이루어져야 합니다. 혹은 과도한 음주나 흡연은 혈관 수축을 유도하여 혈압을 높이는 원인이 되기 때문에 금연, 금주해야 합니다.

3. 노래 감상입니다.

혈압 낮추는 방법 세 번째입니다! 하루 30분 평온한 노래를 감상하는 것만으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 각별히 호흡과 혈압약을 병행하는 것이 더 좋습니다. 노래를 고를 때는 조용하고 편안한 노래를 고르세요. 음악 감상을 일주일 하면 수축기 혈압이 대략 3.2포인트 정도 내려갑니다.

4. 심호흡입니다.

혈압 낮추는 방법 네 번째입니다! 기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 숨 쉬는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 신장 효소인 레닌의 분비를 촉진합니다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 해보세요.

5. 차를 마십니다.

혈압 낮추는 방법 다섯 번째입니다! 한 연구팀에 따르면 히비스커스 차를 하루 3잔씩 마신 사람은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7% 포인트 가량 떨어진 것으로 나타났습니다. 이것은 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과입니다. 히비스커스에 들어 있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐습니다. 이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브차가 여러 가지 있습니다.

6. 근무시간을 조절하는 것입니다.

혈압 낮추는 방법 여섯 번째입니다! 주 41시간 이상 근무하는 것 자체가 고혈압 위험을 15% 정도 높입니다. 신속하게 혈압을 낮출 필요가 있다면 근무시간을 조정해 보는 것을 생각해 보세요. 각별히 자신의 일이 스트레스를 많이 받고 바쁘지 않고 바쁜 일이라면 꼭 생각해 보시기 바랍니다. 스트레스 호르몬은 혈관을 막아 심장을 통해 혈액을 원활하게 돌기 어려워집니다. 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.

7. 식습관 개선을 도모합니다.

혈압을 낮추는 방법 일곱 번째! 고혈압을 낮추기 위해서는 자극적인 음식을 피하고 저염식을 섭취해야 합니다. 나트륨을 과다 섭취할 경우 신체가 염분 농도를 낮추기 때문에 혈액의 양이 많아지고 혈관이 수축되어 심장에 부담이 됩니다. 음식 섭취는 담백한 음식이나 섬유질이 풍부한 채소류나 과일을 섭취해야 합니다.

8. 금연입니다.

혈압 낮추는 방법 여덟 번째입니다! 니코틴은 고혈압을 일으키는 주요 원인입니다. 스스로 흡연은 물론 간접흡연도 해롭기 때문에 지금 당장 자신이나 주변 사람들에게 금연을 권하는 것이 고혈압에 좋습니다. 흡연을 하면 최대 1시간 이내에 10밀리 Hg의 혈압이 올라갑니다. 만일 끊임없이 흡연하는 사람이라면 혈압이 계속 올라간다는 설명입니다. 이것은 간접흡연에도 해당되기 때문에 조심하도록 합시다.