108배 운동 효과를 탐구하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽으면 108배 운동 효과를 알아두시는 것에 활용이 될 것입니다. 108배 운동 효과의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 아래의 자료에서 정보를 드리겠습니다.
108배 운동 효과
108배는 집에서 비교적 쉽게 할 수 있는 운동으로 그 운동 효과 또는 탁월합니다. 그래서 지금은 꼭 불교 신자가 아니더라도 집에서 108배를 하는 사람이 늘고 있습니다. 기본적으로 108배는 불교도의 수행입니다. 108이라는 숫자는 불교에서 말하는 108번 뇌를 의미합니다. 108배는 이런 번뇌를 하나씩 지워나간다는 뜻입니다.
그래서 108배는 다른 운동과는 또 다른 부수적 효과가 있습니다. 실제 고소영 씨는 2012년 한 TV 프로그램에 출연해 자신이 루머에 시달리고 있을 때 108배를 한다며 건강도 챙겨 정신적 고통에서도 벗어날 수 있었다고 말한 바 있습니다. 물론 수많은 운동이 그렇듯 108배나 완고한 방식으로 해서는 안 됩니다. 올바른 방법을 숙지해야 한다며, 특히 지정한 신체 부위가 건강하지 않은 사람의 경우는 주의를 특히 기울여 주어야 합니다. 108배의 운동효과 6가지는 다음과 같습니다.
1. 복부&엉덩이 등 전신운동 효과가 있습니다.
108배의 운동효과, 최초입니다! 108배는 양손바닥을 맞대고 합장하고 무릎을 꿇고 엎드렸다가 다시 천천히 몸을 일으켜 일어서는 동작을 108회 반복하게 됩니다. 이 과정에서 허리와 배를 구부려 펴는 동작은 복부 근육을 이용한다며 몸을 구부릴 때는 골반과 엉덩이까지 움직이며 일어날 때는 자연스럽게 허리의 힘을 활용하여 일어나므로 온몸을 움직여 근육을 연마할 수 있습니다.
2. 다이어트&유산소운동 효과가 있습니다.
108배의 운동효과, 두번째에요! 108배의 20여 분 동안 대략 100~150 정도의 칼로리가 소모됩니다. 30대 남성을 기준으로 108배를 바른 자세로 실시할 경우 시간은 40분 정도 걸렸고 칼로리는 대략 234 정도 소비됐습니다. 이는 시속 6km로 40분간 빠르게 걸었을 때의 운동량과 같아 전신 유산소 운동의 효과가 뛰어납니다.
게다가 108배는 전신을 이용하는 동작을 통해 혈액순환과 체지방 연소에도 도움이 될 수 있습니다. 단연 다이어트에도 도움이 됩니다. 배우 문소리 씨도 몇 년 전 체중관리 비결을 묻자 그에 대한 대답으로 "운동 시간이 부족할 때가 많아 하루에 108배를 합니다"라고 말했습니다.
3. 척추뼈&측만증 교정입니다.
108배의 운동효과, 3번째입니다! 현대인 중에는 척추측만증을 앓고 있는 즉 척추가 구부러진 사람이 많습니다. 측만증은 오랫동안 학교나 사무실 의자에 앉아 시간을 보내는 생활 패턴과 컴퓨터나 스마트폰 보기 등의 한 자세를 오래 유지하다 보니 생기는 질병으로 수술 외에는 크게 호전시킬 방법이 없습니다. 하지만 108배를 해주면 전신 근육이 강화되고 유달리 기립근이 강해지면서 척추뼈를 잡아주므로 측만증이었던 척추뼈가 점차 바르게 서게 됩니다.
4. 관절염 & 당뇨병 등 성인병 치료를 받으십시오.
108배의 운동효과, 4번째입니다! 바른 자세로 오랫동안 108배를 할 경우 무릎 연골이 나빠지고 관절염 등이 없어지며 무릎이 튼튼해집니다. 혹은 혈당이 낮아짐으로써 당뇨병이 개선되고 저혈압이나 고혈압이 정상 수치로 돌아갑니다. 그 밖에 사람마다 느끼는 부분이 다르지만 자신이 좋지 않았던 부분이 호전되는 경험을 하게 됩니다.
5. 두통&불면증 치료입니다.
108배의 운동효과, 다섯번째입니다! 요즘 현대인 중에는 두통에 시달리고 잠을 잘 못 자 힘들어하는 사람이 많습니다. 이것은 더운 열은 아래로 내려가고 차가운 기운은 위로 올라가 서로 회전한다면서 식혀주는 곳은 식히고 따뜻하게 해주는 곳은 따뜻하게 함으로써 원활한 기의 회전이 이루어져야 하는데 그러한 기의 회전이 막혀서 생기는 현상입니다.
이렇게 기의 순환이 막혀버리면 뜨거운 기운이 이마와 명치에 머물게 되고 그 주위의 온도가 내려가지 않고 계속 뜨거워집니다. 이마와 명치가 뜨거우면 머리가 무겁고 잠을 잘 못 자고 자도 꿈에 시달리게 됩니다. 아침에 일어나도 피곤해서 눈이 쉽게 뜨이지 않아요. 혹은 우울증에 시달리며 여러 가지 정신적 스트레스도 유발합니다.
두통과 불면증 등은 찬 공기와 따뜻한 기운이 제대로 돌아가야 그런 현상이 사라지는데 상식적인 수영이나 조깅 등의 운동을 했을 때와 달리 108배를 했을 때에는 그런 우울증의 문제가 되는 전중혈, 즉 명치의 온도, 또 이마의 온도가 더 많이 떨어진다는 사실이 과학적으로 입증됐습니다.
6. 뇌의 전두엽 & 전두엽의 활성화를 목표로 합니다.
108배의 운동효과 6번째입니다! 운동을 했을 때에 비해 108배를 했을 때 전전두엽은 더욱 활성화됩니다. 전전두엽은 기억력과 사고력, 지식판단력, 또 행동조절 등의 역할을 수행하여 본능을 억제한다면서 사회성을 유지시키는 등의 중대한 역할을 담당하는 부위입니다. 학생들의 성적 향상에 큰 도움이 되고 있다는 경험담도 많이 나오고 있습니다.
위스콘신주대학교 감성신경과학연구소의 리처드 데이비슨 박사는 명상이 보이는 효능을 과학적으로 입증한 바 있는데, 175명의 티베트 라마승의 뇌를 연구해 본 결과 좌우 뇌 속에서 행복을 느끼는 왼쪽 뇌가 더 활성화되어 있는 것으로 나타났습니다. 특히 전두엽이 활성화되는데, 이 부분은 운동할 때보다 명상을 할 때 더 활성화됐습니다. 108배나 일종의 명상수행법이므로 해주면 전두엽 활성화에 도움이 됩니다.
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